Белок конопли из семян растения конопли служит высококачественной альтернативой для вегетарианцев и тех, кто страдает непереносимостью лактозы или молочной аллергией. Даже если вы не попадаете в эту категорию, конопляный белок является ценным дополнением к диете любого активного человека, сказал журналисту «Shape» спортсмен и автор Брендан Бразье, потому что он легко усваивается, борется с воспалением и уменьшает болезненность мышц лучше, чем на основе молока. белки. Сколько порошка конопляного белка нужно принимать, зависит от уровня вашей активности и количества белка, получаемого из ежедневного рациона.
Белковые требования
Чтобы определить, сколько порошка белка из конопли вы должны принимать, вам нужно знать, сколько общего белка вы должны потреблять ежедневно. Институт медицины рекомендует, чтобы женщины ежедневно потребляли 46 граммов белка, а мужчины - 56 граммов. Если вы активны, ваши потребности в белке могут быть выше. По словам спортивного диетолога Нэнси Кларк, активным взрослым нужно от 0, 4 до 0, 6 г белка на фунт массы тела, а взрослым, желающим нарастить мышечную массу, нужно от 0, 6 до 0, 9 г белка на фунт.
Выяснить количество конопли
После того, как вы выяснили свои ежедневные потребности, вам нужно вычесть из этого числа количество белка, которое вы получаете в своей ежедневной диете. Вы хотите убедиться, что не превышаете свои ежедневные потребности в белке, потому что избыточное потребление белка может привести к увеличению жира. Отслеживайте свою диету в течение одной недели, записывая все, что вы едите в дневнике. Используйте базу данных о питании или калорийность, чтобы определить потребление белка. Вычтите это число из ваших ежедневных потребностей в белке, и вы получите необходимое количество белка из добавок.
Все о конопле
В отличие от многих других растительных белков, таких как горох и коричневый рис, конопля является полноценным белком, то есть содержит достаточное количество всех незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму для восстановления и восстановления мышечной ткани. Это также хороший источник незаменимых жирных кислот, некоторые из которых обладают противовоспалительным действием, которое может помочь восстановлению после интенсивных тренировок. Один недостаток состоит в том, что конопля содержит намного меньше белка на порцию, чем многие белковые добавки на основе молока. Одна 30-граммовая порция конопляного порошка дает 11 грамм белка, а одна 30-граммовая порция сывороточного белка дает 20 грамм.
Вам это действительно нужно?
Большинство людей могут получить весь белок, который им нужен, из сбалансированной диеты, поэтому вам может даже не потребоваться добавка из конопляного белка. Потребление большого количества постного белка, такого как куриная грудка, рыба, бобы, постная говядина и соевые продукты, может обеспечить ваши ежедневные потребности в белке. Если вы обнаружите, что вам нужна протеиновая добавка, поговорите с врачом о том, является ли конопля хорошим выбором для вас. Коноплю можно посыпать зерновыми, смешать с фруктами в смузи или смешать с йогуртом для перекуса до или после тренировки.
