Эллиптическое движение сочетает в себе движение по лестнице с беговыми лыжами. Если вы страдаете от болей в нижних конечностях, артрита или болей в спине, вы можете найти эллиптическую тренировку более приятной и менее болезненной, чем другие виды упражнений. Эллиптические тренировки могут помочь вам сбросить вес, независимо от вашего уровня физической подготовки, особенно если использовать его в сочетании с силовыми тренировками и диетическими изменениями. Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового упражнения или плана диеты.
Потеря веса Успех
Потеря веса влечет за собой потребление меньше калорий, чем ваш организм сжигает каждый день. Создайте дефицит в 3500 калорий на каждый фунт веса, который вы хотите потерять, уменьшив количество потребляемых вами калорий или увеличив количество калорий, которые использует ваше тело. Эллиптические тренажеры предоставляют одну из форм упражнений, которая заставляет ваше тело сжигать больше калорий, поскольку оно питает мышцы. Силовые тренировки не только заставляют ваше тело сжигать больше калорий для питания мышц, но также вырабатывают сухую мышечную ткань, что увеличивает потребление калорий в организме. Качественная программа похудения, сочетающая в себе эллиптические упражнения, силовые тренировки и ограничение калорий, позволяет вам сбросить от 1 до 2 фунтов. неделю и вдохновляет на новый, более здоровый образ жизни.
Сожженные калории
Количество калорий, которые вы сжигаете во время эллиптической тренировки, зависит от того, насколько вы тренируетесь, вашего веса и способности использовать руки на протяжении всей тренировки. Типичная 30-минутная эллиптическая тренировка сжигает 270 калорий на человека весом 125 фунтов, 335 калорий на человека весом 155 фунтов. и 400 калорий для человека весом 185 фунтов, согласно сообщению в июльском выпуске «Гарвардского письма сердца» за 2004 год. Ежедневная 30-минутная тренировка на эллиптическом тренажере позволит вам потерять около 1 или 2 фунтов. каждую неделю. Увеличьте скорость снижения веса, выполнив более длительную эллиптическую тренировку или скорректировав программу снижения веса, включив силовые тренировки и изменения в рационе.
Эллиптическая покупка
Соображения
Ваша способность похудеть с помощью эллиптического тренажера требует мотивации и эффективной стимуляции. Если вы никогда не пользовались эллиптическим тренажером или не выполняете регулярные физические упражнения, начните с легкой или умеренной тренировки продолжительностью от 15 до 20 минут. По мере того, как вы повышаете свой уровень физической подготовки или привыкаете к использованию эллиптического тренажера, увеличивайте свою интенсивность и продолжительность. Используйте свою беговую дорожку, чтобы поддерживать мотивацию к потере веса, используя мониторы сердечного ритма, счетчики калорий или дистанционные трекеры для разработки и мониторинга ваших целей тренировки.
