Чит-дни - это инструмент, который нужно использовать, когда вы сильно сидите на диете. Если в течение недели вы едите со значительным дефицитом калорий, чит-день подарит вам психологическое облегчение и защиту от гормональных нарушений. Обычная программа для чит-дня - это не только тренировки на день. Вы должны подумать о физических упражнениях в течение дня, а также о том, как пить правильные жидкости, чтобы сделать ваш рутинный день максимально эффективным.
Тяжело
Тренировки с тяжелыми весами в ваш чит-день улучшают способность мышц поглощать углеводы в течение нескольких часов после тренировки. По этой причине вы должны сначала сделать тяжелую сессию утром, прежде чем что-нибудь съесть, чтобы убедиться, что углеводы распределяются в ваших мышцах, а не в жировых запасах. Выполните три набора следующих упражнений, выбирая вес, который позволит вам выполнить не менее пяти повторений за упражнение, но не более восьми: тяги, приседания, жим лежа, наклонные ряды и жим сверху. Эта комбинация сложных движений увеличит вашу способность сжигать гораздо большее количество калорий с высокой скоростью в течение дня.
Иди тяжело
С течением дня, когда вы едите все больше и больше, защитное воздействие вашей ранней тренировки перестанет действовать. На этом этапе вы рискуете получить жир из ваших читов. Чтобы предотвратить это, просто включите быстрый вес тела перед каждым большим приемом пищи после полудня. Перед тем, как сесть, чтобы уйти, сделайте 30 или 40 отжиманий или настенных нажатий. Опять же, это откроет метаболические пути, которые направляют энергию в ваши мышцы, а не в ваши жировые запасы.
Оставайтесь гидратированными
После тренировок и тренировок с массой тела очень важно пить много воды. Это поможет вам быстрее оправиться от всплесков активности, особенно когда вы чувствуете себя сытым. Оставаясь увлажненным в течение дня, вы сможете более эффективно переваривать пищу, предотвращая ощущение "наполненности", которое является отличительной чертой многих читерских дней. Кроме того, у вас будет меньше шансов по-настоящему переборщить с тем, что вы едите, если у вас было достаточно воды, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными - чит-день, безусловно, должен увеличить потребление калорий, но вы не должны чувствовать себя сытым до такой степени, что заболеете., Вода поможет вам не достичь этой точки.
Получите Buzz
Последний аспект вашей рутины - включать кофеин в течение дня. Кофеин ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, может увеличить скорость сжигания калорий в течение вашего читерского дня. Выпейте чашку кофе после утренней тренировки, затем выпейте еще одну или две чашки в течение дня. Кофеин не только увеличивает скорость сжигания лишних калорий, но также действует как мочегонное средство, а это означает, что вы не чувствуете себя настолько переполненным после еды, как в противном случае.
