Обвисшая кожа может быть неприглядной и трудной в управлении. Свободный жир может появиться на животе, руках и бедрах, затрудняя ношение вашей любимой одежды. Уменьшение процентного содержания жира в организме поможет подтянуть провисающие участки. Развитие мышц помогает увеличить ваш метаболизм, сжигать жир и заполнить свободные места в вашей коже. После программы тренировок и диеты с низким содержанием жиров, вы будете тонизировать свободные участки тела для более плотного телосложения.
Шаг 1
Ешьте для потери жира. Употребляйте продукты с низким содержанием жира, такие как овощи, фрукты, постная говядина, рыба, курица, яйца, цельные зерна, коричневый рис, овсянка и полезные жиры, подобные тем, которые содержатся в оливковом масле, семенах и орехах. Употребление в пищу необработанных продуктов делает вас полнее с меньшим количеством калорий. Избегайте обработанных продуктов, которые содержат жир, рафинированный сахар и натрий, которые способствуют перееданию и хранению жира.
Шаг 2
Уменьшите ежедневное потребление калорий. Запишите все, что вы едите, в журнале еды или используйте онлайн-инструмент, такой как MyPlate от LIVESTRONG. Отслеживайте свои калории в течение нескольких дней, чтобы увидеть среднее количество, которое вы едите ежедневно. Вычтите 500 из своего среднего, чтобы рассчитать калории, необходимые для потери 1 фунта в неделю.
Шаг 3
Разделите ваши три больших приема пищи в день на пять-шесть небольших приемов пищи для сжигания жира. Еда часто увеличивает ваш метаболизм, потому что ваше тело сжигает калории в процессе переваривания пищи. Пропущенные приемы пищи приведут к тому, что ваше тело сохранит энергию и сохранит пищу в виде жира, отмечает журнал Natural Health.
Шаг 4
Выполняйте силовые тренировки три дня в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и заполнить обвисшие участки. Делайте упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады, жим от плеч и хруст. Выполните три подхода по 15-20 повторений для каждого упражнения. Поднимите со сложным сопротивлением, так что наборы трудно закончить.
Шаг 5
Делайте 30 минут сердечно-сосудистых упражнений не менее трех дней в неделю, чтобы сжечь слои жира между мышцами и кожей. Прогуляйтесь по беговой дорожке, покатайтесь на велосипеде или займитесь фитнесом, чтобы добавить разнообразия.
