Не секрет, что мужчины склонны к накоплению жира в животе. Мужчины с окружностью талии более 40 дюймов подвергаются повышенному риску заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Чтобы уменьшить жир на животе, вы должны сбросить общий жир, потому что точечное уменьшение жира исключительно на животе - это миф. Здоровая, низкокалорийная диета и регулярные физические упражнения - единственный способ получить стройную талию.
Это все о калориях
Сжигая больше калорий, чем вы потребляете ежедневно, вы можете похудеть. Вы не можете выбрать, где накапливается жир в вашем теле, и вы также не можете выбрать конкретную область, из которой вы хотите его потерять. Ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий может привести к безопасной, рекомендованной экспертами норме потери 1-2 фунтов в неделю. Этот дефицит может быть вызван изменениями в питании, физическими упражнениями или тем и другим. С потерей веса ваше общее количество жира в организме будет сокращаться, включая избыток жира вокруг вашей середины. По данным Национального института сердца, легких и крови, мужчины обычно теряют вес, потребляя от 1200 до 1600 калорий в день.
Упражнение для сжигания калорий
Увеличение вашей физической активности может помочь вам сжечь калории и похудеть. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают делать от 30 до 60 минут умеренного кардио в течение пяти дней в неделю и включать силовые тренировки как минимум в течение двух дней. Кардио может быть чем угодно: от быстрой ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде, плавания и прыжков со скакалкой. Силовые тренировки требуют от вас работы всех основных групп мышц, включая грудь, пресс, спину, плечи, бедра, руки и ноги. Во время кардио тренировки следует выполнять с такой интенсивностью, которая позволяет говорить, но не петь. Во время силовых тренировок вы должны использовать достаточный вес, чтобы вы не могли делать повторение в конце каждого сета.
Целевые упражнения для живота
Упражнения для укрепления брюшной полости не затрагивают жир живота, они только укрепляют мышцы под этим слоем жира. Тренировка силовых тренировок всего тела работает лучше всего, чтобы уменьшить вашу талию. Мышечная ткань, которую вы строите, стимулирует ваш метаболизм и расходует больше калорий, чем жира. Если вы выполняете исключительно упражнения для брюшного пресса и наращиваете мышцы живота, не уменьшая жир, мышцы могут толкать ваш жир вперед, делая ваш живот больше.
Смотри, что ты ешь
Хотя физические упражнения сжигают калории, корректировка диеты также может способствовать ежедневному дефициту калорий. Калории из сахара, которые присутствуют в продуктах и напитках, таких как печенье, пончики, сода, конфеты и кексы, в значительной степени способствуют образованию жира на животе. Сокращение их потребления может помочь похудеть за талию. Также может помочь употребление небольших порций и замена высококалорийных, вредных для диеты продуктов на низкокалорийные и питательные. Питательные вещества должны в основном поступать из цельного зерна, нежирных или нежирных молочных продуктов, постного белка, фруктов и овощей. Читайте этикетки на продуктах и ведите дневник, чтобы вы могли отслеживать потребление калорий и своевременно обнаруживать ловушки.
