Питание перед тренировкой важно для предотвращения низкого уровня сахара в крови, который может вызвать у вас головокружение или головокружение во время и после тренировки. Кроме того, прием пищи перед тренировкой помогает поддерживать достаточный запас энергии в организме, особенно рано утром. Энергетические запасы предыдущего дня, возможно, были израсходованы, когда вы спали, или если ваш последний прием пищи был ранним.
Еда перед тренировкой
В исследовании, опубликованном в «Журнале прикладной физиологии», исследователи обнаружили, что прием пищи за 45 минут до выполнения упражнений средней интенсивности значительно повышает их физические возможности. Питание перед тренировкой может увеличить вашу энергию и позволить вам работать с большей интенсивностью в течение более длительных периодов времени. Если еда в начале дня расстраивает ваш желудок, попробуйте более легкий вариант или напиток, который повысит уровень сахара в крови, например, стакан фруктового сока или йогурт с низким содержанием жира.
Что есть
В целом, Американская диетическая ассоциация, или ADA, рекомендует употреблять в пищу продукты с высоким содержанием углеводов и умеренным количеством белка, который легко усваивается организмом. Закуска перед тренировкой, содержащая от 100 до 400 калорий, может стимулировать ваши упражнения, не заставляя вас чувствовать себя сытыми или замедлять вас. Если вы беспокоитесь о наборе веса или пытаетесь сбросить вес, съешьте что-нибудь на светлой стороне калорийности, например, банан или кусочек поджаренного хлеба с небольшим количеством арахисового масла сверху. Тем не менее, если ваша главная задача - производительность, ешьте на более высоком уровне калорийности. Примеры более энергетически насыщенных продуктов включают миску каши или бублик со сливочным сыром и некоторыми фруктами.
Примеры еды перед тренировкой
То, что вы едите перед тренировкой, будет зависеть от того, сколько у вас есть времени до начала физической активности и ваших личных предпочтений. Если вы предпочитаете холодный завтрак, примером питательной еды перед тренировкой может быть ½ стакана хлопьев с обезжиренным или обезжиренным молоком или батончик из мюсли. Вы также можете попробовать нежирный йогурт с фруктами. Если вы предпочитаете теплый завтрак, попробуйте кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом и кусочками банана или 2/3 чашки овсянки с ягодами. В идеале ADA рекомендует вам есть за два часа до тренировки, однако, если у вас мало времени или вы чувствуете, что не можете есть большие объемы пищи утром, выпейте стакан апельсинового сока или стакан спортивного напитка с углеводами вместо.
Пить перед тренировкой
Питье достаточного количества жидкости перед тренировкой так же важно, как есть перед тренировкой, особенно утром, так как ваше тело может быть частично обезвожено из-за того, что не употреблял жидкости в течение ночи. Если возможно, выпейте по крайней мере от 6 до 8 унций, прежде чем отправиться в тренажерный зал, и убедитесь, что вы продолжаете пить воду на протяжении всей тренировки. Если ваш прием пищи перед тренировкой был более легким, выберите спортивный напиток вместо воды в качестве напитка для удовлетворения ваших энергетических потребностей.
