Возможно, у вас был такой опыт пробуждения на следующий день после интенсивной тренировки с болями в животе. Хорошая новость заключается в том, что это может означать, что вы становитесь сильнее и уже на пути к тому, чтобы получить шесть комплектов. Плохая новость в том, что вы чувствуете дискомфорт.
Спазмы в желудке после хрустов могут быть просто результатом строгой тренировки или тренировки после периода небольших упражнений. Это также может означать напряжение мышц брюшного пресса или следствие передозировки. Независимо от того, в чем причина, однако, важно помнить, как вы можете предотвратить спазмы после тренировки и как вы можете облегчить боль.
Мышцы живота 101
Мышцы живота играют основную роль в ваших ежедневных движениях. Сидеть, стоять, наклоняться и многое другое было бы невозможно, если бы не мышцы живота. Фактически, именно те мышцы, которые позволяют двигаться, поддерживают туловище и удерживают определенные органы на месте.
Также важно знать, что существует четыре различные группы мышц живота: поперечная брюшная полость, прямая мышца живота, внешние косые мышцы и внутренние косые мышцы. Transversus abdominis стабилизирует туловище; при сжимании прямая мышца живота - это то, что обычно называют «шестью пачками»; и косые стороны расположены по бокам прямой мышцы живота.
Аб Спазмы после тренировки
Спазмы мышц живота часто вызваны растяжением мышц, которое может быть результатом чрезмерного или чрезмерного растяжения. Спазмы могут также быть результатом мышечной боли с задержкой начала (DOMS), которая является распространенной после напряженной тренировки и должна пройти сама по себе в течение пары дней.
Если вы испытываете болезненность от DOMS, вы можете ускорить время восстановления с помощью мягких упражнений, таких как прогулка или плавание.
Если ваши мышцы живота сильно болят после хрустов, это может означать, что вы перестарались. Постарайтесь уменьшить количество хрустов, которые вы делаете за тренировку.
Как предотвратить мышечные напряжения
Вы можете предотвратить напряжение мышц, согреваясь или растягиваясь перед тренировкой. Сильные и гибкие мышцы менее подвержены травмам. Если вы делаете упражнения для мышц, это может помочь нарастить мышечную силу, начиная с нескольких хрустов и постепенно прибавляя.
Способы устранения симптомов
Есть несколько эффективных способов облегчить спазмы в животе из-за деформации живота:
- Вы можете нанести гелевую упаковку, пакет со льдом или замороженные овощи, завернутые в ткань, на больное место на 20 минут. Повторяйте каждые три-четыре часа.
- Если мышцы живота болят, вы можете принимать обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен или ибупрофен.
- Summit Medical Group рекомендует применять влажное тепло, чтобы расслабить мышцы перед тренировкой. Нанесите грелку за 10-15 минут до тренировки. Обратите внимание, что вы не должны применять тепло, если вы испытываете отек или воспаление.
