Вы можете выполнять боковые изгибы с отягощениями, чтобы развить мышечную силу, или как упражнение с весом тела, чтобы развить подвижность позвоночника. Какой бы тип бокового изгиба вы не выполняли, важно, чтобы вы только наклонялись вбок и не позволяли телу изгибаться. Еще один важный фактор - избегать изгибания слишком далеко. Чрезмерный диапазон движений может привести к тому, что ваш позвоночник окажется в потенциально опасном положении. Боковые изгибы вовлекают многочисленные мышцы.
Эректор Спинаэ
Erector spinae - собирательный термин, используемый для описания восьми мышц, которые бегут и перекрывают длину вашего позвоночника. При образовании двух столбцов по обеим сторонам позвоночника от основания черепа до таза, когда обе стороны сокращаются одновременно, эти мышцы вызывают расширение позвоночника. Когда вы выполняете боковые изгибы, одна сторона вашего позвоночника работает, а другая сторона расслабляется. Анатомический термин, используемый для описания изгиба в сторону, означает боковое сгибание.
Obliques
Ваши наклоны обвивают вашу среднюю часть как корсет и по сути являются мышцами талии. Различают три косые мышцы: наружную, внутреннюю и поперечную. В дополнение к поддержке ваших внутренних органов и вовлечению в действие вращения позвоночника, косые мышцы сильно вовлечены в боковые изгибы.
прямой мускул
Прямоугольная мышца живота - это мышца, расположенная в передней части живота, которая обычно называется вашим брюшным прессом. Ваш пресс отделен посередине полосой соединительной ткани, называемой вашей линией альба. Это означает, что вы можете использовать пресс по одной стороне за раз. В то время как хрусты и другие более традиционные упражнения для брюшного пресса используют всю брюшную полость живота, боковые изгибы работают по одной стороне за раз.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, или сокращенно QL, представляет собой небольшую мышцу, которая проходит от гребня подвздошной кости в верхней части таза до нижних ребер и поясничного отдела позвоночника. Расположенные по обе стороны от вашего тела, когда они работают вместе, эти мышцы помогают сохранить ваш поясничный отдел позвоночника ровным и устойчивым, но боковые изгибы набирают по одной стороне за раз.
Упражнение с боковым изгибом
Кундалини-йога предлагает вариант бокового изгиба, который будет работать все ключевые мышцы; дать вам длину через туловище и большую гибкость. Стоя, расставив ноги на два-три фута, поднимите руки на уровень плеч и выведите их в стороны. Выдохните и поднимите правую руку над головой, сгибаясь в талии влево. Позвольте левой руке скользить вниз по левой ноге, насколько это возможно, без чрезмерного растягивания мышц правой стороны. Вдохните и вернитесь в исходное положение, затем повторите боковой поворот вправо. Продолжайте, мягко изгибаясь из стороны в сторону, со своими вдохами и выдохами в течение одной минуты.
