Для восстановления
Время восстановления важно для успеха пловца. Чем быстрее вы сможете восстановиться после тренировки, тем быстрее вы сможете тренироваться снова. Когда вы потребляете недостаточно белка, ваше время восстановления увеличивается, может возникнуть мышечная слабость, и вы можете стать восприимчивым к болезни. Если вы постоянно потребляете неадекватный белок, последствия ухудшаются. Вы можете стать склонными к истощению или спортивной анемии - запасы железа. Согласно «Iron and Performance», спортивная анемия распространена среди спортсменок-спортсменок.
Для роста мышц
Два основных белка в молоке - казеин и сыворотка. Казеин является медленно перевариваемым белком, а сыворотка - быстро перевариваемым белком. Это делает порошок сывороточного протеина отличным выбором после упражнений с отягощениями или плавания. По данным «Fueling Swimmers» Американской диетической ассоциации, когда пловцы укрепляют мышцы с помощью упражнений с отягощениями перед началом сезона, для поддержания синтеза мышечного белка необходимо больше белка - рост мышц. Стремитесь к 0, 55 до 0, 8 г белка на фунт массы тела.
Сколько
Потребление порошка сывороточного белка после тренировки полезно, но сколько? В случае употребления порошка сывороточного белка, больше не всегда лучше. В исследовании, опубликованном в «Американском журнале клинического питания», исследователи разработали эксперимент, чтобы определить, какое количество сывороточного белка является оптимальным после упражнений с отягощениями. Они обнаружили, что 20 граммов порошка сывороточного белка было достаточно для стимуляции синтеза мышечного белка. Это эквивалентно одной ложке порошка сывороточного белка.
Как сбалансировать
Порошки из сывороточного протеина являются удобным средством для пловцов. Сочетание ежедневных обязанностей и длительных тренировок может затруднить потребление достаточного количества белка только из диеты. Это делает порошки сывороточного белка идеальными для замены еды. Однако порошки сывороточного белка не могут восполнить плохое питание. Включите другие источники белка, такие как постное мясо, нежирные молочные продукты и орехи в сочетании с порошком сывороточного белка, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.
Дополнение Опасности
Пловцы могут обратиться к персоналу магазина за советом по выбору порошка сывороточного белка. Тем не менее, это может привести к неудачному тесту на наркотики для повышения производительности и появлению на скамейке запасных. Атлетический авторитет сывороточный протеин не считается средством повышения работоспособности, но некоторые порошки сывороточного протеина могут содержать запрещенные вещества. Таким образом, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, прежде чем принимать порошок сывороточного протеина - или другую пищевую добавку - чтобы обеспечить безопасность ингредиентов.
