Если вы страдаете избыточным весом и пытаетесь сбросить вес или хотите улучшить свою физическую форму, самочувствие и качество жизни, физические упражнения могут быть частью уравнения. Постепенное построение регулярных упражнений имеет много преимуществ, но иногда легко упасть в некоторые недостатки, связанные с упражнениями. Получив предварительное одобрение своего врача и составив четкий план игры, вы можете быть уверены в том, что будете наслаждаться долгосрочными преимуществами упражнений.
Наслаждайтесь лучшим здоровьем
По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одним из долгосрочных преимуществ упражнений является то, что они могут помочь вам жить более долгой и здоровой жизнью. CDC заявляет, что регулярные физические упражнения снижают риск многих заболеваний, включая диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и высокое кровяное давление.
Кроме того, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете сохранить свои кости, суставы и мышцы крепкими и лучше спать по ночам. Вы также реже страдаете от снижения когнитивных функций и депрессии.
Приятные физические изменения
Регулярные упражнения могут помочь вам выглядеть лучше. Если вы хотите похудеть, улучшить мышечный тонус, увеличить мышечную массу или просто сохранить свое текущее телосложение, упражнения - часто в сочетании со здоровой, сбалансированной диетой - могут помочь вам.
Поддерживая свое тело в хорошем состоянии, у вас меньше шансов иметь физические ограничения. Ежедневные занятия, такие как перенос продуктовых сумок, подъем по лестнице и скашивание газона, выполняются с легкостью, и ваши спортивные результаты также могут улучшиться.
Недостатки упражнений
Импульсивное начало упражнений, переусердствование и пренебрежение отдыхом могут подвергнуть вас негативным последствиям упражнений. Помимо большей вероятности получения травм, если вы занимаетесь спортом слишком много, вы можете чувствовать себя слабым, усталым и обезвоженным. По данным Университета Вашингтона и Ли, чрезмерные физические нагрузки могут также вызвать проблемы с сердцем, остеопороз и артрит, а также проблемы с зачатием и потерей менструального цикла у женщин.
Health.gov рекомендует делать как минимум 150 минут умеренной кардио-тренировки в неделю, включая силовые тренировки в течение двух дней Это руководство является хорошим местом для начала любой новой программы упражнений, которую вы можете постепенно увеличивать по продолжительности или интенсивности.
Работа с диетическими дилеммами
Если вы пытаетесь сбросить вес, часто рекомендуется регулярные физические упражнения. Тем не менее, упражнение сжигает калории, и после окончания тренировки ваше тело хочет убедиться, что вы заменили сожженную энергию. Здесь вы можете стать жертвой тяги и голода, вызванных гормонами, стимулирующими голод.
Время и деньги
Если вам не хватает времени, вы можете разделить свою тренировку на две или три сессии в течение дня, чтобы лучше соответствовать вашему графику, или вы можете тренироваться с большой интенсивностью и сократить свою тренировку в два раза. Что касается денег, вы можете заниматься прямо дома или на улице. Прогуляйтесь по торговому центру или парку или поднимитесь и спуститесь по лестнице. Небольшие изменения в образе жизни могут оказать большое влияние.
