Вы постоянно подвергаетесь воздействию болезнетворных микроорганизмов и бактерий из окружающей среды, и значительное количество микроорганизмов живет в вашем теле как часть нормальной флоры. Инфекции относительно редки, и вся заслуга в этом идет на вашу иммунную систему. Инфекции, однако, происходят, когда ваша иммунная система находится под угрозой из-за ранее существовавшего состояния, антибиотикотерапии, травм и других факторов. Есть определенные витамины и натуральные добавки, которые вы можете принимать, которые улучшат нормальную работу вашей иммунной системы.
Витамин а
Жирорастворимый витамин А или ретинол необходим для поддержания здоровья кожи, костей, зубов и слизистых оболочек и содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Наряду с другими функциями, кожа и слизистые оболочки также являются частью иммунной системы, поскольку они препятствуют проникновению патогенных микроорганизмов в организм. Институт Линуса Полинга также утверждает, что ретинол играет важную роль в дифференцировке лейкоцитов и активации Т-лимфоцитов, которые являются важными компонентами иммунной системы. Хотя диета является лучшим и самым безопасным источником витамина А, синтетические добавки также доступны в большинстве аптек. Однако следует соблюдать осторожность при приеме этих добавок, так как передозировка может привести к головокружению, головной боли, боли в костях и повреждению печени.
Витамин В-12
Витамин B-12 является компонентом комплекса витаминов B, который важен для обмена веществ и образования красных кровяных клеток. В исследовании, опубликованном в апреле 2002 года в «Журнале Американского колледжа питания», говорится, что дефицит витамина B-12 обычно встречается у пациентов с симптоматическими инфекциями Giardia и Enterobius, но не у бессимптомных. Это указывает на то, что дефицит этого витамина может играть роль в развитии симптомов. Дефицита витамина B-12 можно избежать, если принимать синтетические добавки B-комплекса, которые обычно безопасны при минимальных побочных эффектах. Его также можно получить из таких продуктов, как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
Витамин С
Витамин С является водорастворимым витамином, способным защищать клетки организма, в том числе иммунные, от вредного воздействия свободных радикалов. Эта увеличенная продолжительность жизни иммунных клеток повышает способность иммунной системы бороться с болезнями. Витамин С может значительно сократить время заражения и улучшить сопротивляемость человека.
Такие продукты, как цитрусовые, ягоды, дыни, зеленые листовые овощи и помидоры являются хорошими источниками витамина С наряду с добавками синтетического витамина С. Однако передозировка может привести к расстройству желудка и диарее, и, следовательно, важно тщательно следовать инструкциям по дозировке.
Витамин Д
Жирорастворимый витамин D может регулировать активность Т-клеток и других сопутствующих факторов, которые являются частью клеточного иммунного ответа и, следовательно, могут играть роль в управлении инфекциями дыхательных путей, говорится в «Current Allergy and Asthma Reports». Сбалансированная диета, богатая рыбой, молочными продуктами и устрицами, является хорошим источником витамина D. Организм человека также может вырабатывать значительные количества витамина D, когда организм подвергается воздействию солнечных лучей. Люди с дефицитом витамина D могут принимать синтетические добавки витамина D, но хроническое злоупотребление может привести к камням в почках, рвоте и мышечной боли. Следовательно, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем принимать их. Жирорастворимый витамин D может регулировать активность Т-клеток и других сопутствующих факторов, которые являются частью клеточного иммунного ответа и, следовательно, могут играть роль в управлении инфекции дыхательных путей, «Текущие отчеты об аллергии и астме». Сбалансированная диета, богатая рыбой, молочными продуктами и устрицами, является хорошим источником витамина D. Организм человека также может вырабатывать значительные количества витамина D, когда организм подвергается воздействию солнечных лучей. Люди с дефицитом витамина D могут принимать синтетические добавки витамина D, но хроническое злоупотребление может привести к камням в почках, рвоте и мышечной боли. Следовательно, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем принимать их.
Витамин е
Витамин Е является еще одним антиоксидантом, который может нейтрализовать свободные радикалы. Кроме того, витамин Е может помочь предотвратить инфекции дыхательных путей, особенно у пожилых людей. Тем не менее, хроническое использование добавок витамина Е может увеличить риск смерти, и поэтому очень важно поговорить с врачом, прежде чем принимать эти добавки. Включение в рацион таких продуктов, как зародыши пшеницы, кукуруза, орехи и оливки, является безрисковым способом получения витамина Е.
