Для некоторых людей прибавка в весе - это и вызов, и необходимость. Например, актерам, которые хотят играть персонажей с избыточным весом или ожирением, может понадобиться толстеть за короткий промежуток времени. Для людей с недостаточным весом быстрое увеличение веса может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и различных недостатков питания. Хотя серьезное увеличение веса в течение короткого периода времени является рискованным, правильная комбинация диеты и физических упражнений может сделать ваш переход к полному здоровью здоровым.
Калорийность Баланса
Как потеря веса, так и увеличение веса включают баланс между количеством калорий, которые вы потребляете и сжигаете за день. В то время как потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, может помочь вам набрать вес, вам нужно съесть значительно больше, чем вы сжигаете каждый день, чтобы стать толстым за месяц. По данным клиники Майо, один фунт жира примерно эквивалентен 3500 калориям. Используя это число, вы можете рассчитать количество лишних калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы стать толстым за месяц.
Суточная доза
В то время как дополнительные 1500 калорий в день приводят к увеличению веса более чем на 12 фунтов в месяц, такое количество лишнего веса может не привести к тому, что более высокий человек в более крупном теле будет выглядеть толстым. Кроме того, диетолог доктор Линда Хауткупер из Университета Аризоны отмечает, что ваши ежедневные потребности в калориях увеличиваются с увеличением веса. Таким образом, вы должны увеличить количество потребляемых калорий в течение месяца. Например, добавляя 100 калорий в день, вы можете увеличить прирост жира и убедиться, что ежедневное потребление калорий превышает растущие потребности вашего организма.
напитки
Чтобы стать толстым самым здоровым способом, вы должны поддерживать текущий график тренировок в течение месяца и полагаться на дополнительные калории, чтобы набрать вес. Заменив воду другими напитками в течение дня, вы можете сократить потребление калорий без существенного изменения рациона. Например, каждая чашка воды, которую вы заменяете одним процентом или соевым молоком, добавляет примерно 100 калорий, чашка яблочного сока добавляет 114, а заменитель еды добавляет 355 калорий. В дополнение к увеличению потребления калорий, эти натуральные соки, молоко и заменители пищи могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании, не добавляя излишнего количества жира или сахара.
Другие продукты
Употребление в пищу сладкой, жирной нездоровой пищи - это простой способ стать толстым. Однако из-за недостатка питательных веществ в этих продуктах ваше здоровье сильно ухудшится, если вы будете использовать их для набора веса. Вместо этого, вы должны есть больше калорийных альтернатив или добавить естественно высококалорийные продукты к другим блюдам. Например, замена хлопьев для завтрака на мюсли может добавить 100 калорий, а добавление банана добавляет еще 105 калорий. Смешивание 100 г курицы с салатом добавляет примерно 300 калорий, унция миндаля добавляет 169 калорий, а чашка ананаса добавляет еще 85 калорий. Добавляя полезные источники калорий во все приемы пищи в течение месяца, вы можете стать толстым самым быстрым и здоровым способом.
