Боль в внутренней части бедер - одна из самых трудных областей для лечения, потому что эти мышцы очень чувствительны. Они используются почти в каждом движении, что делает боль в бедре особенно заметной. К счастью, существует несколько вариантов лечения.
Причины внутренней боли в бедре
Внутренняя часть бедра чаще всего связана с мышцами паха, но похитители также находятся в этой области. Болезненность, вызванная физическими упражнениями, часто ощущается в одной или обеих мышечных группах. Растяжение и разрыв мышц в конечном итоге помогут им расти, но первоначальная молочная кислота, выделяющаяся в дни после тренировки, вызывает боль, связанную с болезненностью во время цикла восстановления.
Однако есть четкая разница между болезненностью и травмой. Это различие стоит отметить, потому что средства от болезненности сильно отличаются от процессов, необходимых для восстановления легких и серьезных травм. Например, деформация паха - это легкая травма, которую часто принимают за болезненность.
Различение болезненности и травм требует времени. Болезнь будет постепенно исчезать в течение нескольких дней, в то время как травма останется.
Если больное внутреннее бедро остается неизменным, а уровень боли выше, чем обычно, у вас может быть травма. Напряжение может потребовать только отдыха, но более серьезные травмы могут потребовать медицинского лечения. Если вы считаете, что область повреждена, проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы продолжить варианты лечения.
Растяжка для облегчения боли
Наличие болезненности неудобно, а добавление движений увеличивает уровень дискомфорта. По этой причине растяжение и движение не являются интуитивно понятными, но некоторые движения необходимы для ускорения удаления молочной кислоты из мышц.
Начните с легкого растяжения, чтобы расслабить мышцы, и завершите тренировку с низкой интенсивностью, чтобы переместить пах и отводящие мышцы без дополнительного напряжения. Прогуляйтесь, сделайте несколько приседаний без веса или сопротивления и даже подумайте о легкой пробежке, чтобы выработать эту молочную кислоту. Поначалу это упражнение может быть неудобным, но оно помогает в процессе заживления.
После легкой растяжки и физических упражнений перейдите в период отдыха и восстановления, который включает в себя массаж и сон, чтобы помочь вашему телу восстановиться и подготовиться к следующей тяжелой тренировке.
Отдыхай своими мышцами
Растяжка и упражнения важны для уменьшения боли во внутренней части бедра от боли, но адекватный отдых одинаково важен. Продолжение упражнений и расширение мышц без восстановления в первую очередь может привести к травме. Перенапряжение является частой причиной травм, и правильный отдых может предотвратить этот сценарий, позволяя мышцам восстанавливаться и укрепляться естественным путем.
Лучший отдых происходит, когда вы спите. Получение полного ночного непрерывного отдыха важно для процесса восстановления. Двигайтесь нормально в течение дня и убедитесь, что вы двигаетесь каждый час, чтобы продолжать вырабатывать молочную кислоту, но сосредоточьтесь также на комфортном отдыхе.
В случаях сильной боли во внутренней области бедра отдых с поднятыми ногами поможет мышцам восстановиться. Ограниченное и строго ограниченное движение, однако, потребует более длительного периода времени для восстановления.
Горячие и холодные компрессы
Переключение между горячими и холодными компрессами - метод, проверенный на протяжении многих лет легкой атлетики. Многие колледжи и профессиональные спортивные команды даже предоставляют ледяные ванны, чтобы помочь спортсменам оправиться от воспаленных мышц и легких травм.
Дома не всегда есть возможность принять ледяную ванну, а для большинства людей баня - это немного экстрим. Гелевые холодные компрессы или даже замороженный пакетик с горошком, который прилегает к внутренней поверхности бедра легким давлением в течение 20 минут каждые пару часов, уменьшит воспаление и поможет устранить болезненность, как отмечает Johns Hopkins Medicine. Вы можете даже обернуть холодный компресс эластичной компрессионной повязкой, чтобы все было на месте.
Тепло также помогает расслабить мышцы, а чередование горячего и холодного расслабит мышцы, уменьшая отеки и воспалительные процессы. Горячие компрессы доступны для покупки, и многие модели быстро нагреваются в микроволновой печи.
Вы можете, однако, сделать свой собственный бесплатно, нагревая воду тканью. Заверните горячую ткань в полиэтиленовую пленку или поместите ее в пластиковый пакет для защиты от влаги; накройте его другой сухой тканью, чтобы прижать к коже.
Самомассаж Рельеф
Внутренняя поверхность бедер является чувствительной зоной, и массаж лица не всегда возможен. Если вы не возражаете против того, чтобы массажистка работала в области внутренней части бедра, этот вариант является хорошей идеей, особенно в крайних случаях болезненности, когда требуются быстрые средства для восстановления после спортивного события.
Другой вариант - самомассаж, который может помочь уменьшить боль, согласно Фонду Артрита. Используйте большой палец, чтобы надавливать непосредственно на больные места и разминайте мышцы. Это поможет ослабить область и уменьшить болезненность, вызванную накоплением молочной кислоты. Несколько минут массажа достаточно, чтобы немного избавиться от боли, но массаж вряд ли полностью излечит мышцы.
Это никогда не повредит сделать самомассаж на любую группу воспаленных мышц, которая достижима. Бедра, икра и мышцы рук являются потенциальными кандидатами на быстрый и легкий массаж без найма терапевта.
Пейте много жидкости
Пейте много воды, чтобы увлажнить мышцы и вывести токсины. Простое увлажнение может помочь вам восстановиться в более быстром темпе. Продолжайте и положите несколько литров - или удобное количество - воды в течение дня, чтобы помочь вещам. Сделайте гидратацию приоритетом перед тренировками, а также в качестве профилактической меры при болезненности.
Довольно странный способ уменьшить болезненность - пить вишневый сок. Без сахара, только терпкий вишневый сок. Согласно исследованию, проведенному в мае 2010 года в журнале Международного общества спортивного питания , высокая концентрация антиоксидантов в этом соке может облегчить боль в мышцах. Исследование было сосредоточено на соревновательных бегунах, но те же принципы применимы к любому, кто испытывает эту проблему.
Кроме того, многочисленные напитки дополнения восстановления доступны, чтобы помочь с болезненностью. Природные средства хороши для большинства людей, но любой, кто регулярно продвигает ограничения, может рассмотреть добавку, наполненную натуральными витаминами и ингредиентами. Варианты огромны, поэтому сделайте свое исследование и изучите список ингредиентов, прежде чем тестировать восстановительный напиток.
