Мюсли - это любое сочетание цельного зерна, сухофруктов, орехов и семян. Зерна в мюсли являются сырыми, что отличает его от мюсли, в котором есть печеные зерна. Мюсли обычно подают с нежирным молоком, апельсиновым соком или йогуртом. Его сложные углеводы, клетчатка, белок и питательные вещества могут быть включены в диету для похудения, но следите за своими порциями, чтобы ограничить калории.
Смотреть калории
Суть в потере веса - это подсчет калорий, а это значит, что вы должны быть осторожны с количеством мюсли, которое вы наливаете в миску. Всего 1/2 стакана содержит от 144 до 250 калорий, в зависимости от марки и состава ингредиентов. Если вы налейте на зерно чашку молока или апельсинового сока, вы добавите еще 100 или 112 калорий соответственно. Вы можете использовать эти калории в плане похудения как целую еду, но она высока для перекуса. Согласно общему руководству, закуски должны иметь 100 калорий или меньше, согласно MedlinePlus.
Белок способствует сытости
Белок поддерживает потерю веса, замедляя движение пищи через пищеварительный тракт, что создает ощущение сытости, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения. Хотя количество белка в вашем мюсли будет варьироваться от одной марки к другой, вы можете рассчитывать на получение белка из цельного зерна, орехов и семян. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что в 1/2 стакана общего мюсли содержится чуть более 4 граммов белка. Эта сумма обеспечивает 9 процентов рекомендуемой диеты для женщин и 7 процентов для мужчин.
Мюсли волокно наполняет вас
Волокно добавляет объем, который физически наполняет ваш желудок, вызывая датчики, которые сообщают вашему мозгу, что вы полны. Растворимая клетчатка также впитывает воду и превращается в липкую массу, которая замедляет скорость, с которой пища покидает ваш желудок - так что вы дольше чувствуете сытость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Питание» в 2018 году, люди, которые едят больше клетчатки, могут даже похудеть без каких-либо других изменений. В половине чашки универсального мюсли содержится 3 грамма клетчатки, или 12 процентов женских и 8 процентов суточная доза для мужчин.
Мюсли вносит питательные вещества
Мюсли содержат сложные углеводы для энергии и являются отличным источником витаминов группы В, которые поддерживают ваш метаболизм и помогают преобразовывать пищу в энергию. Это также хороший источник цинка и железа, которые необходимы для сильной иммунной системы. Все виды мюсли будут содержать немного натурального сахара, но некоторые бренды могут добавлять подсластители. Избегайте брендов с сахаром, медом, сиропом или другими подсластителями в списке ингредиентов. Количество жира варьируется от 2 до 11 грамм. Несмотря на то, что большинство жиров - это ненасыщенный тип, полезный для сердца, если вы хотите придерживаться диеты с низким содержанием жиров, выбирайте бренды по 3 грамма или менее на порцию.
