Постройте лучшую задницу на проторенной дороге с длинными шагами, ходьбой от пятки до пят и выпадами. Когда вы добавляете постепенные изменения в свою обычную ходьбу, например, увеличиваете наклон беговой дорожки и выполняете несколько движений, направленных на затяжку, вы можете нарастить ягодичные мышцы, когда вы будете в форме. Три мышцы составляют ягодичные мышцы: большая ягодичная мышца, расположенная на поверхности ягодиц; большая ягодичная мышца расположена под большой ягодичной мышцей; и самый глубокий мышечный слой, ягодичная мышца, которая начинается у бедра и соединяется с бедром.
Шаг 1
Разогреть в течение пяти до 10 минут. После разогрева добавьте на тропу ходячие выпады. Удлините свой шаг и сделайте выпад правой ногой вперед. Сделайте шаг правой ногой, держа ногу вперед. Согните правое колено на 90 градусов и левое колено на 90 градусов, отставая от вас. Выйдите из выпада длинным шагом, шагнув левой ногой вперед в выпад. Повторите пять раз с каждой стороны. Если вы новичок в упражнениях, начните с падений, прежде чем переходить к более глубоким выпадам на 90 градусов. Если вы уже в форме, углубите выпад и прикоснитесь коленом к земле.
Шаг 2
Направьте свои ягодицы с кардио в движении. Увеличьте уклон беговой дорожки, если вы занимаетесь ходьбой в помещении; найти холмы или лестницы, когда вы на улице. Ключом к созданию ягодичных мышц во время ходьбы по беговой дорожке является замедление скорости и увеличение уклона, чтобы действительно нарастить силу в туше.
Шаг 3
Нанимайте ягодицы, катая ногу от пятки до пят с каждым шагом. Сделайте шаг вперёд, приземлитесь на пятку и, с помощью «стремительного» действия, протолкните ногу к носку. Когда вы вступаете в контакт с землей, сожмите свои ягодицы вместе. Оттолкните подушечку ноги, чтобы продвинуться вперед, отпустив сжатие. Стремитесь к 100 шагам "развертки и сжатия" во время прогулки.
