Потеря веса в течение длительного периода времени легко, но похудение за месяц требует четкой цели и решимости. Есть несколько изменений, которые вы можете внести, чтобы улучшить свой рацион и повысить уровень активности, но реальный ключ заключается в том, чтобы поддерживать эти изменения последовательно, пока вы не начнете видеть результаты. Блогер Тимоти Феррисс, который задокументировал свою радикальную трансформацию, потеряв 20 фунтов жира в месяц, рекомендует внести серьезные изменения в свой рацион. А Гари Таубс, автор книги «Хорошие калории, плохие калории: оспаривая общепринятые взгляды на диету, контроль веса и болезни», рекомендует сократить несколько групп продуктов питания, а не заниматься физическими упражнениями.
Шаг 1
Используйте белки в качестве основы вашей диеты. Продукты, богатые белком, такие как постное мясо, яйца, рыба и орехи, плотные. Ломтик хлеба имеет почти такое же количество калорий, как куриная грудка, но курица заставит вас чувствовать себя в два раза больше.
Шаг 2
Удалите быстрые углеводы из своего рациона. Вырежьте из своего рациона жареные продукты, конфеты, картофель, макароны, хлеб и рис. Если вы едите углеводы, сосредоточьтесь на фруктах, овощах и чечевице. Эти углеводы не повысят уровень инсулина и дольше дадут вам чувство удовлетворения.
Шаг 3
Начните рутину. Повторение одной и той же еды в течение недели - это простой способ избавиться от соблазна. Просто найдите здоровую еду, которая вам нравится, и попробуйте снова. Это может показаться немного скучным, но, как и любое изменение, оно нарастает на вас через некоторое время.
Шаг 4
Разбейте ваши большие блюда и вместо этого ешьте меньшие порции чаще. Чтобы полностью переварить пищу, требуется некоторое время, и легко принять вторую порцию, прежде чем вы поймете, что вы уже сыты. Небольшое питание снижает риск переедания.
Шаг 5
Не пей калории. Удивительно, сколько калорий пробирается в чашку кофе или энергетический напиток. Еще хуже то, что калорийные напитки просто не кажутся такими же удовлетворительными, как пища с небольшим количеством вещества. Если вы сможете отказаться от этих жидких закусок, вы быстро достигнете своей ежемесячной цели снижения веса.
Чаевые
Помните: отдельные события имеют относительно небольшое влияние на ваши общие результаты. Если ты испортишь и немного обманешь, не унывай. Прости себя и продолжай, как будто ничего не случилось. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый план по снижению веса.
