Мощные мышцы ног иногда могут перерасти в большие, более мускулистые бедра, чем хотелось бы. К счастью, изменение способа тренировки может помочь вам сделать бедра мускулистыми и худыми.
Чаевые
Переход от мускулистых к худым бедрам требует правильного баланса между упражнениями ног, достаточными для поддержания их здоровья, и при этом будьте внимательны, чтобы ограничить упражнения с более высокой интенсивностью, которые могут вызвать увеличение мышц.
Тонкие тренировочные свопы бедер
Чтобы перейти от мускулистых к худым бедрам, вы, вероятно, захотите ограничить количество интенсивных тренировок, сосредоточенных на нижней части тела, особенно на бедрах. Это не означает, что вы должны отказываться от упражнений на ногах вместе: делайте достаточные тренировки всего тела, чтобы сохранить свое здоровье, но не прилагайте дополнительных усилий к мышцам бедра.
Вместо этого вы можете перенести интенсивные тренировки, особенно силовые, чтобы сосредоточиться на других участках тела, а не на бедрах. Другой альтернативой является тренировка нижней части тела с помощью упражнений, направленных на удлинение мышц, связок и других мягких тканей при одновременном повышении выносливости и гибкости, таких как йога или пилатес. Стоит отметить, что реакция на силовые тренировки варьируется в зависимости от человека, поэтому может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти правильный баланс для вас, когда дело доходит до тренировок.
Польза для здоровья от упражнений
В бедрах расположены две основные группы мышц. Четырехглавые мышцы расположены в передней части бедер, а подколенные сухожилия - в задней части бедер. Вместо того, чтобы пытаться быстро похудеть бедра, будьте реалистичны и ставьте достижимые цели, такие как последовательная программа регулярных упражнений, которая работает на всех участках тела. Сочетание тренировок с нагрузкой на другие группы мышц с более высокой интенсивностью может также помочь предотвратить увеличение мышечной массы в бедрах.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослым требуется не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности, и они должны выполнять упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю. Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья тела и ума, снижения риска заболеваний, повышения когнитивных функций, улучшения обмена веществ, поддержки функций костей и мышц, выработки эндорфинов и многого другого. Это распространяется на то, почему вы должны заботиться об общем состоянии здоровья, а не только о размере бедер. Мышцы ног и бедер необходимы для обеспечения поддержки и стабильности, необходимых для поддержания вертикального положения тела.
Для тех, кто беспокоится о своих мускулистых бедрах, есть вероятность, что в бедрах может быть дополнительный жир. Если это так, то может помочь добавление кардио-упражнений, которые сжигают калории, необходимые для похудения, а также сбалансированное, здоровое питание. По данным Коалиции по борьбе с ожирением, даже минимальная потеря веса в 5-10 процентов может принести значительную пользу для здоровья. Неважно, в каком месте тела проливаются эти дюймы, потеря лишнего жира в организме полезна для сердца.
Мускулистый в худой без веса
Наконец, в апрельском исследовании 2019 года, опубликованном в Журнале исследований силы и кондиционирования , исследователи обнаружили, что некоторые люди демонстрировали большую мышечную массу после высокоинтенсивных тренировок с отягощениями, а другие - нет. Это говорит о том, что адаптация силы и гипертрофии может широко варьироваться от одного человека к другому.
Вывод: может потребоваться некоторое время и экспериментирование с упражнениями и настройками в том, как вы тренируетесь, прежде чем увидите результаты более тонких мышц бедра.
