Хотя было бы неплохо выбрать, где вы теряете жир, невозможно точно определить и просто избавиться от жира на животе, и нет достаточных данных, подтверждающих использование добавок для сжигания жира для этой цели. Лучший способ избавиться от лишнего жира на животе - это есть меньше и больше тренироваться. Некоторые жиросжигающие добавки могут иметь побочные эффекты, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо из этих добавок, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Зеленый чай и кофеин для сжигания живота жир
Среди потенциальных жиросжигающих веществ зеленый чай может быть одним из лучших вариантов. В обзорной статье, опубликованной в Обзорах ожирения в 2011 году, отмечалось, что, хотя нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать большинство жиросжигающих добавок, было доказано, что зеленый чай и кофеин увеличивают сжигание жиров. Вы можете сделать зеленый чай вашим любимым напитком. По данным исследования, опубликованного в 2009 году в Journal of Nutrition, оно не только не содержит калорий, но и усиливает потерю живота, вызванную физическими упражнениями. Сочетание антиоксидантных веществ, называемых катехинами и кофеином, в зеленом чае может В соответствии с обзорной статьей, опубликованной в журнале Nutritional Biochemistry в 2011 году, причиной увеличения расхода энергии и сжигания жира.
Потенциал карнитина для сжигания живота жир
Хотя есть некоторые доказательства использования карнитина в качестве сжигателя жира, нелегко повысить уровень карнитина в вашем организме, употребляя продукты, содержащие это вещество, или принимая добавки карнитина. В статье, опубликованной в журнале «Физиология» в 2011 году, было обнаружено, что прием карнитиновых добавок вместе с потреблением большого количества углеводов в течение шести месяцев может потенциально увеличить сжигание жира, но это не так, если принимать эти добавки в течение более короткого времени. Таким образом, эта добавка не является практичным способом похудеть в целом, и определенно не является быстрым способом похудеть на животе, так как для начала работы требуется не менее шести месяцев.
Другие потенциальные жиросжигающие добавки
В обзорной статье, опубликованной в «Журнале ожирения» в 2011 году, отмечается, что, хотя существуют некоторые доказательства наличия хитозана, Irvingia gabonensis, конъюгированной линолевой кислоты и пирувата, пока нет достаточных данных, чтобы точно сказать, что они полезны для снижения веса. В статье отмечается, что гарциния камбоджийская и семена чиа не проявляют многообещающей способности сжигать жир. В статье «Обзоры ожирения» за 2011 год отмечается, что отсутствуют доказательства использования форсколина, фукоксантина, ламинарии и хрома для похудения.
Вопросы безопасности при сжигании жира
В статье, опубликованной в Consumer Reports в 2006 году, рекомендуется избегать применения жиросжигающих добавок 5-гидрокситриптофана или 5-HTP и цитрусового ауранция, также называемого горьким апельсином, поскольку они оба имеют потенциально серьезные побочные эффекты. Горький апельсин может вызвать учащенное сердцебиение, беспокойство и боль в груди, а 5-HTP может вызвать воспаление и боль в суставах и мышцах и серьезные желудочно-кишечные проблемы. В другой статье, опубликованной в Канадском журнале гастроэнтерологии в 2011 году, отмечается, что травяная добавка для сжигания жира, содержащая усниновую кислоту, экстракты гуггул и зеленого чая, была связана со случаем печеночной недостаточности.
По-видимому, проблем с безопасностью зеленого чая или кофеина не возникает, если они используются в умеренных количествах, но они могут вызывать некоторые побочные эффекты, такие как нервозность и нерегулярное сердцебиение, при приеме более 400 миллиграммов в год. день кофеина. Придерживайтесь заваренного зеленого чая, потому что экстракт зеленого чая может вызвать дискомфорт в животе и потенциальное повреждение печени.
Упражнение, чтобы сжечь жир живота
Лучший способ избавиться от жира на животе - это сочетание силовых тренировок и кардио. Кардио поможет сжигать жир по всему телу, включая живот, а силовые тренировки помогут вам нарастить больше мышц, которые в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Для похудения старайтесь тренироваться как минимум 300 минут кардио в неделю и как минимум два занятия силовыми тренировками.
Хотя вы можете потерять вес и жировые отложения, соблюдая диету, добавление упражнений приведет к улучшению состава тела после того, как вы закончите терять вес. Представляется также, что потеря веса в результате физических упражнений может быть более вероятной из-за жира на животе, чем из-за потери веса только в результате диеты, согласно исследованию, опубликованному в «Медицина и наука в спорте и упражнениях».
