Витамин B - это не один витамин, а группа витаминов, состоящая из восьми членов: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, B-6, биотин, B-12 и фолат. (ссылка 1) Витамины группы В растворимы в воде, что означает, что если вы получаете слишком много, избыток выводится с мочой и вряд ли вызовет проблемы со здоровьем. (ссылка 2, пункты 1-4) Однако, недостаток любого из витаминов группы В может вызвать тревожные симптомы, включая выпадение волос. Если вы считаете, что у вас недостаточно витаминов группы B, поговорите со своим врачом о повышении уровня своей крови.
Избыток водорастворимых витаминов группы В
В отличие от жирорастворимых витаминов A, E, D и K, водорастворимые витамины B не накапливаются в вашем организме. (ссылка 2) Это означает, что вы можете принимать довольно много, не испытывая никаких негативных симптомов. Тем не менее, есть некоторые. Принимайте слишком много витамина B6 из добавок, и вы можете испытать повреждение нервов, болезненные участки кожи, чувствительность к солнечному свету, тошноту и изжогу. (ссылка 3, Может ли витамин В6 быть вредным?) Принимайте слишком много ниацина, и вы можете испытывать приливы и повреждение печени, хотя это бывает редко. (ссылка 4, Ниацин токсичность) Слишком большое количество фолиевой кислоты может увеличить риск некоторых видов рака. (ссылка 5, Может ли фолат быть вредным?) Но нет никаких доказательств того, что избыток любого из витаминов группы В приводит к выпадению волос.
Дефицит витаминов группы В
Более вероятной причиной выпадения волос является дефицит одного из витаминов группы В. Согласно веб-сайту Медицинского центра Университета Мэриленда, все витамины группы В поддерживают здоровье волос. (ссылка 6, пункт 1) На самом деле, УГМК рекомендует употреблять в пищу продукты, богатые витаминами группы В, например, цельное зерно, если вы испытываете расстройства волос, включая выпадение волос. (ссылка 7, Питание и добавки). Руководящие принципы по выпадению волос у взрослых женщин в Техасском университете в Остине, Школа медсестер, отмечают, что при выпадении волос, сопровождающемся недоеданием, желудочно-кишечным или абсорбционным расстройством, повышение уровня витамина B-12 может быть часть плана лечения. (ссылка 8, № 5 в разделе «Диагностика»)
Другие питательные вещества и выпадение волос
По словам Хантингтонского колледжа медицинских наук, одним из витаминов, которые создают проблемы для ваших волос при их избытке, является витамин А. Гипервитаминоз А или избыток витамина А могут вызвать выпадение волос при приеме свыше 50 000 международных единиц в день. (ссылка 9, стр. 1) Было бы трудно получить столько от еды, но прием мегадоз добавок может поставить вас за пределы. Ваша проблема может возникнуть в результате дефицита любого количества других витаминов или минералов, которые поддерживают рост волос. Медицинский колледж Хантингтона отмечает, что витамины С и Е, а также минералы кальций, селен, цинк и йод важны для роста здоровых волос. (ссылка 9)
Что делать с выпадением волос
Обратитесь к врачу, чтобы исключить дефицит питательных веществ или избыточный уровень витамина А. Хотя выпадение волос часто бывает наследственным, существуют методы замедления выпадения волос или поддержания имеющихся у вас волос. (ссылка 10, пункты 11–14) Здоровая диета, богатая свежими фруктами и овощами, цельным зерном, нежирным белком, нежирными молочными продуктами и орехами и семенами в умеренных количествах, поможет обеспечить все необходимое питание для поддержания здорового состояния питательных веществ. УГМК рекомендует пройти тестирование на чувствительность к еде и употреблять в пищу большое количество продуктов, богатых антиоксидантами, таких как черника, помидоры и кабачки, избегать рафинированных продуктов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, использовать в своей кухне полезные масла, такие как оливковое масло, и сократить употребление найденных трансжиров. в коммерческой выпечке. (ссылка 7, Питание и добавки)
