Цельнозерновые макароны не являются особенно низкокалорийной пищей. Это не значит, что это не может быть здоровой частью ваших усилий по снижению веса. Паста из цельного зерна содержит сложные углеводы, нерастворимую клетчатку и другие питательные вещества. Из-за содержания клетчатки и медленных темпов, в которых ваше тело переваривает ее, цельнозерновые макароны являются наполнителем, который заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным гораздо дольше, чем рафинированные макароны. Помимо помощи в потере веса, макаронные изделия из цельного зерна способствуют здоровому пищеварению, помогают сбалансировать хороший и плохой уровень холестерина и могут снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Шаг 1
Подайте себе вдвое меньше цельнозерновой пасты, чем рафинированной. Это займет меньше, чтобы заполнить вас, так что вы можете легко вдвое сократить потребление калорий из макарон.
Шаг 2
Добавьте большое количество овощей в соус, который вы готовите для цельнозерновой пасты. Используйте любые овощи, которые вам нравятся в дополнение к соусу, такие как шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь, бобовые, кабачки, кабачки или другие. Используйте их, чтобы наполнить тарелку, которая может показаться легкой, когда вы берете значительно меньше пасты, чем вы привыкли. Овощи делают вашу еду более вкусной, благодаря высокому содержанию клетчатки. Это, конечно, добавляет множество других питательных веществ в ваше блюдо из цельнозерновой пасты.
Шаг 3
Приготовьте источник белка с помощью блюд из цельнозерновой пасты, так как он является другим наиболее полезным питательным веществом, кроме клетчатки. Это позволяет съесть меньше калорий для похудения. Отдайте предпочтение морепродуктам, птице без кожи, сое и бобовым, так как они содержат меньше калорий и насыщенных жиров, чем красное мясо. Сделать фрикадельки из курицы или индейки. Добавьте тофу, креветки или морские гребешки в блюда из цельнозерновой лингвини.
Шаг 4
Выпейте большой стакан воды со своей мукой из цельнозерновой пасты. Сделайте глоток или два между каждыми укусами и медленно ешьте. Продлите прием пищи более чем на 20 минут, чтобы у вашего тела было время дать сигнал о том, что ему достаточно еды. Это снижает вероятность того, что вы будете в течение нескольких секунд вставать или есть десерт сразу после еды. Питье большего количества воды также важно для предотвращения запоров, когда вы увеличиваете потребление клетчатки.
Шаг 5
Выбирайте низкокалорийные соусы на томатной основе, а не высококалорийные соусы на основе сливок и масла. Слегка оденьте цельнозерновые макароны с оливковым маслом или другим ненасыщенным жиром, полезным для сердца, в качестве замены рецептов, которые требуют сливок или масла.
