Пять миль на велотренажере могут поставить вас на путь медленной и устойчивой потери веса. Количество калорий, которые вы сжигаете, будет зависеть от того, сколько вам потребуется времени, чтобы пройти пять миль, и интенсивности вашей тренировки.
Чаевые
Поездка на велосипеде на пять миль может помочь вам сжечь калории и способствовать достижению цели снижения веса. Чтобы достичь цели устойчивого снижения веса от одного до двух фунтов в неделю, вам может потребоваться дополнить свои пять миль дополнительной кардио или корректировкой своего рациона.
Среднее время на велосипеде за милю
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю для всех взрослых. Если вы стремитесь похудеть, рекомендуется 300 или более минут. Это работает от 30 до 60 минут упражнений в день, пять дней в неделю.
: Достаточно ли двадцати минут на стационарном велосипеде четыре раза в неделю?
Потеря веса зависит от количества сожженных калорий. Скорость и интенсивность, с которой вы едете, наряду с вашей текущей массой тела, определяет количество сожженных калорий за сеанс.
30-минутная поездка на велосипеде - это сколько миль? Если вы едете на велосипеде с медленной или умеренной скоростью 12 миль в час, вы пройдете шесть миль за 30 минут. Пятимильная поездка займет у вас всего 25 минут, что составляет минимальную рекомендацию 30 минут в день. Некоторые люди ездят на велосипеде с гораздо большей скоростью, которая сжигает больше калорий.
Предупреждение
Потерять один фунт в неделю
Чтобы потерять один фунт в неделю, вам нужно сжечь 3500 калорий. Стационарный велосипед - отличный вариант для сжигания калорий. Вы можете ездить на велосипеде в любое время, независимо от погодных условий, и вы можете увеличить скорость и сложность тренировки, чтобы сжигать больше калорий.
Двигаясь энергично, 125-килограммовый человек может сжечь 315 калорий за 30-минутный сеанс, в то время как 18-килограммовый человек может сжечь 466 калорий, сообщает Harvard Health Publishing. Если вы только начинаете кататься на велосипеде, поездка на шесть миль в течение 30-минутного сеанса может быть для вас энергичным упражнением. Если вы чувствуете себя лучше, вам может потребоваться ехать быстрее или увеличить настройки сопротивления на велосипеде, чтобы выполнять энергичные упражнения.
: Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут?
Пять 30-минутных тренировок в этом темпе не совсем сжигают 3500 калорий. Вы все еще можете достичь одного килограмма потери веса каждую неделю, увеличив продолжительность тренировок до одного часа или уменьшив потребление калорий. Обязательно включайте как минимум две тренировки в неделю на силовые тренировки, чтобы завершить тренировку.
Чаевые
Ведите дневник питания, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете в настоящее время. Тогда начните делать здоровые замены и сокращать калории, чтобы достигнуть Ваших целей потери веса. Например, вы можете начать есть меньшие порции и перейти на безкалорийные напитки.
