Получение достаточного количества пищевых волокон полезно для вашего пищеварительного, сердечно-сосудистого и общего здоровья. Пищевые волокна из таких продуктов, как бобы, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и орехи, помогают снизить риск заболеваний и поддерживать здоровый вес. Однако получение слишком большого количества клетчатки может иметь неприятные последствия и вызвать неприятные пищеварительные симптомы.
волокно
Когда вы едите растительную пищу, такую как фрукты, овощи и злаки, ваше тело переваривает все это, кроме клетчатки, части растения, которая проходит через пищеварительную систему. Растворимая клетчатка - тип клетчатки, которая взаимодействует с водой и встречается в таких продуктах, как овес, горох и бобы - превращается в гелеобразное вещество в пищеварительном тракте, а нерастворимая клетчатка - тип клетчатки, которая не Комплекс с водой, и содержится в таких продуктах, как цельное зерно и многие овощи - проходит через почти без изменений.
Правильное количество клетчатки
симптомы
Употребление в пищу слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое добавление клетчатки в рацион может привести к дискомфортным расстройствам пищеварения. Хотя употребление слишком большого количества клетчатки обычно не повредит вам в долгосрочной перспективе, вы можете подвергнуться риску обструкции кишечника, если будете употреблять большое количество клетчатки без достаточного количества воды. Наиболее частыми жалобами после употребления слишком большого количества клетчатки или слишком быстрого добавления клетчатки являются метеоризм, вздутие живота, слышимые пищеварительные шумы, диарея или запор, судороги и, в редких случаях, нарушение всасывания или непроходимость кишечника.
лечение
Увеличьте объем упражнений, если вы чувствуете, что съели слишком много клетчатки, потому что упражнения стимулируют движение пищи через кишечник. Ходьба, езда на велосипеде, йога и прыжки на батуте могут увеличить действие в кишечнике и минимизировать побочные эффекты. Если вы испытываете серьезные симптомы, такие как продолжительная боль, лихорадка или диарея, немедленно обратитесь к врачу.
Избегайте побочных эффектов
Чтобы избежать наиболее неприятных побочных эффектов слишком большого количества клетчатки, постепенно увеличивайте потребление клетчатки. Начните с добавления 2-3 грамма в день, примерно столько же, сколько в ломтике цельнозернового хлеба Если вы можете спокойно переносить несколько граммов, медленно добавляйте еще несколько каждый день или через день. Пейте много воды и регулярно занимайтесь спортом.
