Ряд факторов может вызвать вздутие живота во время менопаузы. Вы можете быть раздутыми из-за проблем с питанием - таких как потребление слишком большого количества соли или слишком быстрое употребление пищи - или из-за других потенциально более серьезных проблем. После того, как вы проконсультировались со своим врачом, чтобы исключить какие-либо медицинские причины, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь минимизировать любое связанное с диетой вздутие живота.
Диетические изменения могут помочь уменьшить вздутие живота
Диетические изменения, как правило, являются одними из первых видов деятельности, рекомендуемых людям, страдающим от вздутие живота, так как это может быть вызвано разнообразными продуктами питания. Чтобы определить причину вздутия живота, запишите, какие продукты вы употребляли, когда произошло вздутие живота, и попробуйте исключить эти продукты, чтобы проверить, не спадет ли оно. Продукты, которые могут вызвать вздутие живота, включают продукты с высоким содержанием жиров или жареной пищи или продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отруби типа хлопьев для завтрака. Другим виновником могут быть молочные продукты, если вы не переносите лактозу. Список продуктов, которые могут вызвать вздутие живота, также включает крахмалистые продукты, газированные напитки, жевательную резинку и некоторые овощи, такие как лук, брокколи, бобы, капуста, репа и брюссельская капуста. Пища, содержащая фруктозу или сахарный спирт сорбит, также может вызывать вздутие живота у некоторых людей.
Упражнение, чтобы избавиться от вздутие живота
Движение больше вместо того, чтобы ложиться после еды, может также помочь ограничить вздутие живота. В обзорной статье, опубликованной во Всемирном журнале гастроэнтерологии в 2014 году, отмечается, что физические упражнения и пребывание в вертикальном положении могут помочь ограничить вздутие живота и уменьшить расход газа. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, физические упражнения иногда могут помочь при других симптомах менопаузы, включая перепады настроения и приливы. В обзорной статье, опубликованной в журнале «Здоровье среднего возраста» в 2010 году, отмечается, что йога может помочь улучшить симптомы менопаузы, что делает ее потенциально хорошей формой упражнений для женщин, страдающих от вздутия живота из-за менопаузы, поскольку она может помочь с другими симптомами а также вздутие живота. Упражнения также помогают с потерей веса и могут помочь ограничить увеличение веса, которое иногда может происходить во время менопаузы.
Натрий Соображения
Увеличение веса по сравнению с вздутием живота
Женщины чаще набирают вес в период менопаузы из-за гормональных изменений, которые, как правило, связаны с увеличением общего жира в организме и жира в брюшной полости, согласно обзору, опубликованному в Climateric в 2012 году. Такое увеличение жира в животе может иногда быть принятым за вздутие живота. Увеличение объема физической активности, которую вы получаете, и изменение привычек питания могут помочь снизить этот риск. Разделите свою тарелку поровну между фруктами, овощами, нежирной белковой пищей и цельными зернами, чтобы помочь вам получить правильный баланс питательных веществ. Употребление в пищу продуктов с низкой энергетической плотностью, или калорий на грамм пищи, в начале приема пищи может помочь вам набраться сил, чтобы вы съели меньше калорий в течение еды. Супы на основе бульона, салаты, фрукты и овощи являются примерами продуктов с низкой энергетической плотностью.
Лекарства и вздутие живота
Иногда причина вздутия живота не связана с диетой или пищеварением, но вызвана вашими лекарствами. Заместительная гормональная терапия может вызвать вздутие живота, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, возможно ли это в вашем случае. Ваш врач может рассмотреть вопрос о корректировке вашей дозировки или изменении лекарств, чтобы увидеть, уменьшает ли ваш вздутие живота. Другие лекарства - такие как антибиотики, спазмолитики и пробиотики - могут быть полезны для ограничения вздутие живота у женщин с синдромом раздраженного кишечника. Тем не менее, результаты исследований о потенциальных преимуществах использования этих препаратов для вздутие живота противоречивы.
Другие потенциальные причины менопаузального вздутие живота
Простые промахи, такие как глотание воздуха или переедание, могут быть причиной вздутия живота. Но более серьезные проблемы проявляются и в таких симптомах, как рефлюкс пищевода, запор, рак яичников, недостаточность поджелудочной железы, опухоли и целиакия. Не думайте, что частое вздутие живота вызвано менопаузой, так как это может быть связано с более серьезными заболеваниями. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что, скорее всего, связано с вашими проблемами вздутия живота и как лучше всего их лечить.
