Если вы пытаетесь сбросить вес, удерживаете определенное количество на шкале или хотите тренироваться, чтобы сбалансировать калории, которые вы потребляете, вам может быть интересно: «Сколько упражнений, чтобы сжечь 300 калорий?» Хорошие новости? У вас есть несколько методов физической активности, в том числе ходьба, бег трусцой, силовые тренировки, езда на велосипеде и плавание.
Чаевые
В зависимости от веса вашего тела, интенсивности упражнений и физической активности, вы можете рассчитывать на сжигание 300 калорий за 30-50 минут.
Сколько упражнений достаточно?
Точное количество калорий, которые вы сжигаете за определенное время, зависит от нескольких факторов, включая выбор вида деятельности, вес вашего тела и то, насколько усердно вы работаете. Согласно данным клиники Майо, размер и состав вашего тела определяют, сколько калорий вы будете сжигать, работая и даже отдыхая. Это означает, что чем больше вы, тем больше калорий вы будете сжигать при занятиях спортом.
Активность, в которой вы решили участвовать, также определяет количество сожженных калорий. Так что, если вы пытаетесь максимизировать сжигание калорий, лучше придерживаться интенсивной физической нагрузки, повышающей частоту сердечных сокращений и поддерживающей ее.
Некоторые примеры строгих упражнений включают в себя бег, езда на велосипеде на более высокой скорости, уроки велоспорта в помещении и гребные тренажеры. Чтобы сжечь еще больше калорий за более короткий промежуток времени, вы можете превратить эти действия в высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Согласно статье Американского совета по физическим упражнениям, чем больше кислорода вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете, а HIIT увеличивает потребность организма в кислороде.
Прогулочные чудеса
Ходьба - это прекрасная форма упражнений, которая нежна для вашего тела, подходит для всех уровней физической подготовки и, если она выполняется с различной интенсивностью, может дать вам фантастическую кардио-тренировку. Если вы думаете о том, чтобы добавить это упражнение с низким воздействием к вашей общей физической форме или рутине потери веса, то понимание того, как сжигать калории при ходьбе, очень важно.
Согласно статье в Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек может сжечь около 300 калорий при ходьбе с низкой или умеренной скоростью 3, 5 мили в час (миль в час) за один час. Увеличьте скорость до 4, 5 миль в час, и вы сможете сжечь 300 калорий примерно за 50 минут.
Максимизируйте свои тренировки в спортзале
Не секрет, что посещение тренажерного зала несколько раз в неделю увеличит количество сжигаемых калорий. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, знание того, сколько упражнений сжигает 300 калорий, является ключом к тому, чтобы держать вас на правильном пути, чтобы вы могли получить максимум результатов за наименьшее количество времени.
Тренировки с отягощениями являются неотъемлемым компонентом любой тренировки. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые участвовали в тренировках с отягощениями не менее двух дней в неделю.
Вообще, человеку, занимающемуся весом в 155 килограмм, понадобится около 90 минут, чтобы сжечь 300 калорий. Если вы запрыгиваете на кардио-тренажере, вы можете ожидать, что он потеет где-то от 30 минут до одного часа, чтобы сжечь калории. Гимнастические упражнения на гребных тренажерах позволят за 30 минут набрать 316 калорий, а эллиптический тренажер за 30 минут сожжет около 335 калорий.
Сжигание калорий на открытом воздухе
Если вы велосипедист или бегун, определение того, сколько упражнений вам нужно сделать для достижения ваших целей по калорийности, не только поддерживает эффективность ваших занятий, но также помогает вам узнать, когда есть, чтобы питать вашу тренировку.
Езда на велосипеде на открытом воздухе со скоростью 12-13 миль в час сожжет около 300 калорий за 30 минут, если вы весите 155 фунтов. Пройдите по трассе на горном велосипеде, и вы сожжете примерно 316 калорий за 30 минут. Запуск на скорости 5 миль в час также сожжет около 300 калорий за 30 минут, если вы весите 155 фунтов. Увеличьте скорость бега до 6, 7 миль в час, и вы можете сократить время до 20 минут.
Участие в ежедневных действиях, таких как стрижка газона и садоводство, также сжигает калории. Если вы потратите один час на посадку семян или кустарников или на 20-25 минут включите газонокосилку, вы сможете достичь своих целей.
