Поднятие тяжестей и бег могут сыграть полезную роль в вашей миссии по созданию более здорового тела. Несмотря на важность каждой формы упражнений, эти два вида деятельности обеспечивают совершенно разные сжигания калорий. Поднятие тяжестей не сжигает калории почти так же быстро, как бег, даже если вы бежите только в умеренном темпе. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировочного режима, который включает в себя поднятие тяжестей или бег.
Бегущие листья, поднятие тяжестей в пыли
По данным Департамента здравоохранения и семейного обслуживания штата Висконсин, 190-килограммовый человек, который тратит час на поднятие тяжестей при легких или умеренных усилиях, сжигает около 259 калорий. Один и тот же человек сжигает около 518 калорий за час подъема тяжестей при энергичных усилиях, хотя этот темп может быть трудно поддерживать в течение часа. Человек весом 190 фунтов, который работает в течение часа со скоростью 5, 2 миль в час, сжигает около 776 калорий. Часовой пробег в 6.7 миль в час приводит к сожженным приблизительно 949 калориям.
Не отмахивайтесь от любого упражнения
Включение силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей, и аэробные упражнения, такие как бег в вашем еженедельном фитнес-плане, улучшают ваше здоровье несколькими способами. Помимо наращивания мышц, силовые тренировки укрепляют кости, предотвращают многочисленные осложнения со здоровьем и повышают выносливость. Бег также укрепляет мышцы и плотность костей, а его сжигание калорий играет важную роль в потере веса. Посвятите не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой и выполняйте два или более занятий силовыми тренировками в неделю, чтобы улучшить свое здоровье.
