Редкие испражнения и избыточный жир часто идут рука об руку, поэтому может показаться логичным предположить, что они связаны между собой. Но в то время как часто существует корреляция, ни одно условие не вызывает другого. Согласно Национальному информационному информационному центру по болезням пищеварительного тракта, нечастые движения кишечника, состояние, известное как запор, являются симптомом, типичным для плохого питания. И плохая диета обычно ответственна за нежелательное увеличение веса.
Пищеварительное здоровье
Национальный институт здоровья определяет запор как опорожнение кишечника менее трех раз в неделю. Запор часто связан с твердым, сухим стулом, который трудно и иногда болезненно переносить. Если вам нужно напрячься или надавить дольше 10 минут, чтобы пройти стул, у вас запор. Твердый стул может привести к разрыву анальных мембран и может вызвать геморрой. NIH перечисляет неадекватное потребление воды, низкое содержание пищевых волокон и недостаток физической активности в качестве основных причин запора.
волокно
Недостаточное потребление пищевых волокон замедляет пищеварение. Клетчатка очищает толстую кишку, связывая твердые отходы с водой и выводя их через пищеварительный тракт и из организма. Согласно источникам в расширении Университета штата Колорадо, пищевая клетчатка - это часть растений, которая не переваривается в кишечном тракте. У очищенных зерен как белый рис и белая мука были удалены волокно. Чтобы облегчить запор, Центр женского здоровья Университета штата Вашингтон рекомендует увеличить потребление клетчатки до не менее 20–35 г в день. Примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки являются бобы, пшеничные отруби и фрукты.
гидратация
Недостаточное употребление воды ежедневно может привести к обезвоживанию организма. Вода помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту и связывается с клетчаткой, образуя мягкие испражнения, которые легко проходят через вашу систему, практически не напрягаясь и покидая ваше тело. Центр здоровья женщин Вашингтонского университета рекомендует вам выпивать не менее восьми стаканов воды или травяного чая в день и избегать соков и напитков с кофеином. Он также рекомендует пить несколько чашек теплой горячей воды или травяного чая утром, чтобы стимулировать движение кишечника.
Увеличение веса и запор
Образ жизни, который вызывает запоры, также связан с увеличением веса. Недостаточная физическая активность, обезвоживание и чрезмерное потребление очищенных и обработанных пищевых продуктов с низким содержанием клетчатки - это поведение, которое замедляет ваш метаболизм и приводит к увеличению жира в организме. Улучшение диеты и повышение физической активности являются полезными стратегиями для контроля как запоров, так и увеличения веса. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут или более ежедневных занятий умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, и две еженедельные тренировки с отягощениями для всех основных групп мышц.
