Субокципитальные мышцы расположены ниже затылочной кости, которая находится в нижней части спины черепа. Когда субокципитальные мышцы, которые включают в себя заднюю большую и меньшую часть прямой кишки, а также верхнюю и нижнюю части косоугольной мышцы, напряжены или недоразвиты, возможны боли в голове и шее. Другие причины этого дискомфорта включают стресс и неправильную осанку. Если вы испытываете постоянную боль в голове и субокципитальных мышцах, поговорите со своим врачом об упражнениях и альтернативах, облегчающих боль.
Suboccipital Stretch
Растяжение субокципитальных мышц может предотвратить ощущение напряжения и завязывания шеи. Встаньте спиной и прислонитесь к стене или сядьте спиной прямо к спинке стула. Потяните подбородок назад, пока шея не выпрямится. Выполняя это упражнение спиной к стене, отведите подбородок назад, пока шея не коснется стены. Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд, прежде чем отпустить. Во время этого упражнения не поднимайте подбородок вверх. Вы можете выполнять это упражнение до семи раз в день.
Прямая и обратная растяжки
Напряжение и стресс на ваших субокципитальных мышцах могут быть сняты с помощью других простых упражнений на растяжку. Прямое и обратное растяжение может выполняться на рабочем столе на работе или во время отдыха дома. Сядьте на край стула с прямой спиной, подбородок параллелен земле. Медленно наклоняйте голову вперед, пока не почувствуете растяжение задней части шеи. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем поднимите подбородок и наклоните голову назад, пока не почувствуете растяжение всей верхней части шеи. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Выполняйте это упражнение в течение дня, чтобы избавиться от напряжения шеи и боли.
Лифтинг лежа
Чтобы еще больше укрепить различные мышцы вашей шеи, лягте на пол или на тренировочный мат на животе, а подбородок также положите на пол. Если хотите, положите лоб на свернутое полотенце. Поднимите голову примерно на 1 дюйм от пола и удерживайте в течение 10 секунд. Выполняйте 10 полных комплектов этого упражнения ежедневно.
предосторожность
Не пытайтесь выполнять эти упражнения без согласия и инструкции вашего поставщика медицинских услуг. Если процедуры, которые вы ищете, не приносят облегчения или дискомфорт ощущается на регулярной основе, проконсультируйтесь с врачом об альтернативных методах лечения. Приспособления в вашей шее могут быть возможны с помощью лицензированного мануального терапевта.
