Ваш план питания может быть довольно разнообразным на банановой диете, потому что в этом плане запрещены очень мало продуктов или напитков. Это может считаться модной диетой, потому что у нее есть правила, чтобы следовать о том, когда и что вы едите. Правила не являются ограничительными для обеда и ужина, поэтому, в зависимости от того, что вы едите для этих блюд, вы можете потерять вес - или на самом деле в конечном итоге набирает. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион.
Банановая диета Варианты завтрака
Эта диета называется банановая диета по причине; основатели плана рекомендуют съесть от одного до четырех сырых бананов на завтрак вместе с комнатной температурой или теплой водой и ничего больше. Как и все приемы пищи на банановой диете, вы должны есть только до тех пор, пока не наберете 80% пищи, что указывается, когда вы перестаете чувствовать голод и начинаете чувствовать небольшое давление в животе.
Другие блюда на банановой диете
По большей части вы можете есть все, что захотите на обед и ужин, кроме молочных продуктов, алкоголя и десертов. Вы также должны поужинать до 8 вечера, и единственный напиток, который вам разрешают во время еды, - это вода комнатной температуры. Как и во время завтрака, ешьте только до тех пор, пока не наберете 80%.
Скорее всего, вы получите лучшие результаты по снижению веса, если будете придерживаться сбалансированного питания на обед и ужин. Заполните четверть своей тарелки каждым из этих полезных продуктов: фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные белки. Хорошие источники белка, разрешенные для банановой диеты, включают морепродукты, птицу без кожи и яйца. Ограничьте продукты с высокой степенью переработки, рафинированное зерно и продукты, которые содержат много жира, сахара или натрия, поскольку они, как правило, содержат больше калорий и меньше питательных веществ. Это означает пропуск нездоровой пищи, такой как хот-доги, купленная в магазине выпечка, замороженные обеды и конфеты.
Избегание алкоголя и десертов - двух поблажек с высоким содержанием калорий при недостаточном питании - является положительным аспектом плана и может помочь в ограничении потребления калорий. Однако вопиющим недостатком диеты является отсутствие молочных продуктов, из-за которых люди, сидящие на диете, не могут получить адекватное потребление кальция.
Банановые диетические закуски
Закуски не рекомендуется использовать в банановой диете между завтраком и обедом, но если вы чувствуете себя особенно голодным между этими приемами пищи, у вас может быть кусок свежих фруктов. Пропустить сухофрукты и консервированные фрукты; они более калорийны на порцию, чем свежие фрукты. Вы также можете съесть небольшую сладкую закуску между обедом и ужином, около 3 часов дня. Поскольку после еды десерты не разрешены, этот полдник - это шанс отведать немного сладкого, если вы его любите, например, маленький кусочек темный шоколад. Фрукты или овощи - самые здоровые альтернативы закуски, как бы то ни было.
Другие правила по банановой диете
Упражнения не являются обязательными в этом плане, но вы, скорее всего, потеряете значительное количество веса, если вы включите его. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут в день сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, а также пару тренировок с отягощениями каждую неделю для достижения наилучших результатов.
Другое главное правило банановой диеты - ложиться спать до полуночи, что может быть полезно для похудения; Недостаток сна может быть связан с повышенным индексом массы тела, согласно исследованию, опубликованному в PLOS Medicine в 2004 году. У людей, которые не спят, могут развиться уровни гормонов, которые являются необычными: более высокие уровни грелина и более низкие уровни лептина. Эта комбинация вызывает повышение аппетита, что может привести к увеличению веса.
Потенциал для похудения
Потребление большего количества фруктов и овощей, в целом, связано с потерей веса, согласно исследованию, опубликованному в PLOS Medicine в 2015 году. Однако, чтобы похудеть на банановой диете, вам нужно есть меньше калорий, чем вы используете в течение дня, Если вы едите слишком много, потому что вы выбираете продукты, которые не очень насыщают, вы можете в конечном итоге набирать вес, а не терять его. Это может быть легче сделать, чем вы думаете. Например, банан может варьироваться в калориях от 72 до 135, поэтому завтрак от одного до четырех бананов может включать в себя от 72 до 540 калорий, что является довольно большим диапазоном.
