Проблемы с поясницей могут поставить под угрозу повседневную деятельность. В нижней части спины находится поясничный отдел позвоночника, состоящий из пяти позвонков с именами от L1 до L5. Диски между этими позвонками действуют как амортизаторы, и они также несут значительную часть вашего веса.
Если ваши позвонки L3 туго натянуты, вы можете испытать все, от жесткости поясницы до сильной боли и страданий. Хотя вы не можете изолировать позвонки L3, вы можете делать растяжки, которые включают поясничную область и помогают снять стеснение.
Чаевые
Несмотря на то, что вы не можете растягивать позвонки L3 изолированно, растяжение поясницы направлено на всю поясницу.
Направь свою внутреннюю кошку-корову
Растягивание кошачьей коровы нацелено на поясничную область и предлагает дополнительную выгоду от тренировок. Начните с рук и коленей с прямым позвоночником. Посмотрите вверх, когда вы вдыхаете, и опустите живот к полу. Затем выдохните, когда вы обвиваетесь спиной, как злой кот, и опустите голову. Во время выдоха подтягивайте пресс, чтобы задействовать мышцы ядра. Одно комбинированное движение равняется одному повторению - выполните от 10 до 15 повторений. Отдохните одну минуту, а затем повторите.
Попробуй кролика
Кролик - это поза йоги, которая нацелена на поясницу, но также вытягивает весь позвоночник. Начните с колен и положите верхнюю часть головы на пол так, чтобы лоб был как можно ближе к коленям. Предпочтительно, ваш лоб должен касаться колен, но вам, возможно, придется работать до этого.
Дотянись назад и возьми пятки в руки крепким хватом. Медленно поднимите бедра к потолку. Держите очень маленький вес на своей голове и не теряйте свою власть. Держите так долго, как вам удобно, и медленно отпускайте. Отдохните одну минуту, а затем сделайте второй сет.
Сделать полумесяц
Поза полумесяца - это еще одна поза йоги, которая увеличивает гибкость позвоночника. Встаньте, ноги вместе, ноги прямые. Поднимите обе руки над головой и сложите руки вместе. Держите руки прямыми и рядом с ушами, пока вы медленно наклоняете свое тело вправо.
В то же время осторожно подтолкните бедра в противоположном направлении. Спускайтесь только настолько, насколько позволит ваша гибкость и где вы все еще можете дышать с комфортом. Задержитесь на 30-60 секунд и медленно возвращайтесь в положение стоя. Повторите на противоположной стороне.
Держать его в безопасности
Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать эти растяжки в свой распорядок дня, особенно если у вас болит спина. Разогрейте мышцы, прежде чем растягивать их с помощью легкой кардио, например, 5-10 минут ходьбы, и обратите пристальное внимание на то, как ваше тело чувствует себя при растяжении.
Следует ожидать некоторого дискомфорта или потянув, но не доходить до боли. Дайте вашему телу время на ответ и дайте вашей гибкости улучшиться со временем. Один или два набора этих отрезков можно делать каждый день.
