Если у вас один из тех дней, когда кажется, что ваши штаны не застегнуты, но вы обычно едите правильно и занимаетесь спортом, это может быть вызвано вздутием живота. Что вы едите, ваше эмоциональное состояние, гормоны и, в некоторых случаях, медицинские условия могут быть позади вашего опухшего живота. Принимая стратегическое питание и принимая некоторые стратегии по уходу за телом, вы сможете уменьшить вздутие живота и сплющить желудок всего за пару дней. Когда вы знаете, что ваш расширенный живот является результатом лет плохой диеты и сидячего поведения, для похудения потребуется гораздо больше двух дней.
Причины вздутие живота
Вздутие живота может возникнуть в результате слишком быстрого употребления пищи или напитков, жевания жевательной резинки, сосания леденцов, употребления газированных напитков или выбора таких продуктов, как бобы, овощи семейства крестоцветных и некоторые фрукты и цельные зерна. Если вы недавно значительно увеличили потребление клетчатки, вы можете испытать временное вздутие живота, поскольку ваше тело приспосабливается. Еда с высоким содержанием натрия может вызвать вздутие живота - как и избыток лактозы из молочных продуктов или глютена из пшеницы, если у вас есть чувствительность к любому из них.
Вздутие живота также наиболее заметно в определенные периоды менструального цикла у женщин. В редких случаях вздутие живота указывает на состояние здоровья - например, быстрое опорожнение желудка - что должно быть решено врачом. Слишком быстрое питание, стресс и курение также вызывают пищеварительные расстройства, связанные с газом и вздутием живота.
Быстро сплющенный раздутый живот
Минимизируйте поведение, которое способствует вздутию живота. Хватит жевать жвачку и сосать леденцы, особенно те, которые содержат сорбит, маннит и ксилит - все это известные газовые индукторы. Пропустите диетическую газировку или газированную воду и замедляйтесь, когда вы едите. Фруктоза, сахар, содержащийся во фруктах, также может вызвать вздутие живота. Хотя фрукты по своей природе полезны, если вы хотите получить как можно более плоский живот за два дня, избегайте груш, яблок и персиков, в частности, на короткий срок. Также избегайте сахарозаменителя кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
Не все люди чувствительны к молочным или определенным овощам, но пропуск молока, брокколи, лука, отрубей, чернослива и бобов, таких как чечевица или черная фасоль, может помочь уменьшить вздутие живота за два дня. После того, как вы достигли своей цели, медленно вводите продукты обратно, чтобы проверить, как они влияют на вашу систему. Многие из них могут хорошо переноситься вами, и только один или два определенных продукта способствуют выработке газа. Вы также можете обнаружить, что чем больше вы едите этих вызывающих вздутие пищи, тем эффективнее ваше тело переваривает их со временем. Вы не должны запрещать их навсегда, так как они обеспечивают необходимые питательные вещества.
Дополнительные стратегии сгладить желудок
Хотя вы не можете сломать свой животик за два дня - или даже два года - мягкие движения могут помочь уменьшить вздутие живота, вызванное гормонами или большой едой. Попробуйте 30-минутную поездку на велосипеде, быструю прогулку или занятие на эллиптическом тренажере. Если ваш вздутый живот вызван синдромом раздраженного кишечника или СРК, упражнения могут помочь ему сгладить. В обзоре, опубликованном во Всемирном журнале гастроэнтерологии в 2014 году, отмечается, что физическая активность уменьшает симптомы СРК, включая вздутие живота и газы.
Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как симетикон или пищеварительные ферменты, также могут помочь сплющить живот, раздутый газом. Обсудите лучшие варианты для вас с вашим врачом. Экстремальный стресс также может вызвать расстройства пищеварения, такие как газы и вздутие живота. Ежедневное глубокое дыхание или медитация помогают успокоить вас; однако для того, чтобы эти методы имели существенный эффект, вам может потребоваться более двух дней.
Потеря Жира Живота
Уплощение желудка за счет уменьшения заметного количества живота за два дня невозможно. Безопасный показатель потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю - не десятки фунтов за два дня. Используйте два дня, чтобы начать здоровую программу похудения живота, которая включает в себя уменьшение размеров порций, отказ от сахара и рафинированного зерна и больше упражнений. Ешьте больше ненасыщенных жиров вместо насыщенных жиров тоже.
Медицинский центр Университета Раш отмечает, что часть жира, который вы теряете при тренировках, - это живот. Стремитесь к минимуму 150 минут в неделю сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности, а также к двум режимам силовой тренировки всего тела в неделю. В большинстве дней увеличивайте нагрузку на кардио-упражнения до 60 минут, чтобы похудеть с течением времени.
Если все это кажется слишком большой работой, чтобы избавиться от жира на животе, подумайте о последствиях бездействия. Жир живота, также называемый висцеральным жиром, является одним из самых опасных жиров, которые вы можете накопить на своем теле. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Жировые клетки живота выделяют гормоны и другие вещества, которые негативно влияют на ваше общее самочувствие.
