Ничто так не отбрасывает вас назад в ваших тренировочных и фитнес-целях, как необходимость прекращать любимое занятие из-за травмы. Растяжение лодыжки мешает вам заниматься многими видами деятельности, но это не должно мешать вам плавать. С предосторожностями вы все равно можете плавать, даже если у вас вывихнул лодыжку.
Растяжение связок лодыжки
Растяжения связок голеностопного сустава различаются по степени тяжести, поэтому следуйте советам своего врача о возвращении к любому уровню активности. В общем, вам следует потратить первую неделю, чтобы заживление травмы, а следующие несколько недель вернуться к ограниченной активности, направленной на укрепление голеностопного сустава, согласно Американской академии хирургов-ортопедов. Тем не менее, тяжелые растяжения связок лодыжки могут потребовать больше времени и специальной физической терапии, прежде чем вы сможете попробовать плавать.
Варианты плавания
Если ваша лодыжка все еще значительно опухла, она не готова к каким-либо действиям. Вы можете плавать для отдыха, но не для тренировки. Если ваша лодыжка восстанавливается и ваш врач допускает минимальную активность, используйте вытягивающий буй, чтобы поддерживать ноги, и руки для тренировки. Чтобы использовать вытягивающий буй, держите поплавок между ногами, либо рядом с тазом, либо коленями, в зависимости от того, что вам удобно, и используйте вольный удар для усиления вашего плавания. Как только вы освоитесь с буксиром, попробуйте плавать на спине, чтобы избежать скуки.
Чего следует избегать
Избегайте упражнений с ударом ногой, так как движение ногой вольным стилем и движением удара брассом требуют сгибания стопы, которое может вызвать боль в лодыжке. Точно так же, для удара дельфина требуется острый носок, что может повредить лодыжку. Используйте время в воде, чтобы улучшить свой ход руки и свой ритм дыхания как для фристайла, так и на спине. Кроме того, избегайте погружений, так как отталкивание от платформы или палубы требует, чтобы лодыжка значительно согнулась и может вызвать боль.
Предупреждение
Не игнорируйте боль в лодыжке. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и выходите из бассейна. Растяжения связок голеностопного сустава могут стать хроническими, если им не разрешают заживать должным образом, когда они появляются впервые. Не заставляйте себя - плавучесть, которую вы чувствуете в воде, обманчива. Все еще требуется сила, чтобы пройти сопротивление воды. Если ваша лодыжка не готова, вы можете нанести больше урона, чем пользы.
