Средний человек имеет небольшую разницу между длиной левой и правой ног, но только на несколько сантиметров. Если у вас большая разница в длине ног, вы должны быть осторожны при растяжке, потому что одна сторона будет принимать неравномерное количество веса. Растягивая одну ногу за раз, вы можете обойти разницу в длине ног и держать каждую ногу одинаково гибкой.
Что вызывает неровные ноги?
Некоторые люди генетически имеют ноги разной длины, так что это проблема, с которой они родились. Другие люди ломают одну из костей ног, или в подростковом возрасте, или когда они полностью выросли, что никогда не заживает должным образом. Когда вы моложе и еще растете, перелом кости возле ростовой пластинки в верхней или нижней части кости может привести к тому, что эта нога перестанет расти.
Лечить неровные ноги
Расхождения длины ног
Вы подвержены большему риску получения травм с различной длиной ног, потому что одна нога всегда выполняет больше работы, чем другая. Это выводит ваше тело из равновесия и может испортить лодыжки, колени, бедра и спину.
Когда обе ноги лежат на земле, ваш вес наклоняется в сторону, а более короткая нога оказывает давление на колено, бедро и поясницу с этой стороны. Чтобы обойти это, выполняйте растяжки расхождения длины ног на одной ноге за раз. Если вы вытянете обе ноги, вы в конечном итоге предпочтете одну перед другой. Избегайте развития кривых ног, выполняя расхождения по длине ног индивидуально.
1. Hurdler Stretch
Работайте над каждым подколенным сухожилием, по одному, с этим отрезком, предназначенным для барьеров.
Как: сидеть на земле, выпрямив ноги прямо перед собой. Согните одну ногу и прижмите нижнюю часть этой ноги к внутренней части вашего другого колена. Протяните обе руки к прямой ноге и наклонитесь к ней, сохраняя прямую верхнюю часть тела. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
2. Боковая растяжка
Снимая вес с ног в этом растяжении, вы можете сосредоточиться на мышце четырехглавой мышцы, не беспокоясь о балансировке.
Как: Лягте на бок на землю. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии, а ноги сложены друг на друга, а колени выпрямлены. Согните верхнее колено и подведите ногу к заднице.
Возьмитесь за переднюю часть голени и вытяните ногу рукой. Чтобы увеличить растяжку, отведите колено назад за тело. Задержитесь на 30 секунд, а затем переверните и вытяните другой квад.
3. Стенка Теленка Стрейч
Растяжение стенки икры фокусируется на икроножных и подошвенных мышцах, двух мышцах, из которых состоит ваш икра.
Как: Стоять перед стеной, примерно в футе. Положите обе руки на стену с прямыми руками. Покачайте ногами так, чтобы пятка передней ноги совпала с пальцами задней ноги.
Опустите пятку задней ноги и согните колено, перенеся вес на заднюю ногу. Вы должны чувствовать растяжение в задней части голени. Подведите колено к стене, чтобы увеличить натяжение. Растянуть каждую ногу на 30 секунд.
4. Становящийся на колени аддуктор
При этом растягивайте свои аддукторы - мышцы внутренней части бедра.
Как: начать с земли на руках и коленях. Вытяните одну ногу в сторону, выпрямив колено. Поставьте ногу на плоскость так, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Держите вес на колене согнутой ноги.
Покачайте задом назад к ноге согнутой ноги, держа ногу в стороне прямой. Если вы можете с комфортом покачивать задом до упора назад, протяните руку к прямой ноге рукой с той же стороны.
5. Поза ребенка
Ваш квадратный поясничный отдел, представляющий собой мышцы по обеим сторонам нижней части спины, становится неровным, когда у вас одна нога длиннее другой. Это потому, что ваши бедра отклоняются в одну сторону, и это меняет длину нижней части спины. Выровняйте свой четырехугольник поясничного отдела с помощью этой йоги.
Как: встать на колени на землю. Сядьте задом на пятки так, чтобы верхние части ваших ног лежали на земле. Вы можете положить пенный валик между икрами и задом, если это неудобное положение.
Держите задницу назад и вытяните руки вперед, складывая верхнюю часть тела. Протяните руки как можно дальше вперед с прямыми локтями. Опустите лоб к земле и позвольте нижней части спины округлиться, растянув мышцы квадрата поясничного отдела.
