Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в некоторых видах мяса и рыбы, а также вырабатывается организмом человека. Это также потребляется в форме дополнения, чаще всего атлетами силовой тренировки и культуристами. Неправильное представление о креатине заключается в том, что он сжигает жир напрямую, хотя на самом деле это вовсе не является его целью. Тем не менее, креатин может помочь сжигать жир косвенным путем в рамках последовательной программы тренировок с отягощениями. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема креатина.
Цель
Креатин - это азотистая кислота, хранящаяся в мышечной ткани; в организме это известно как фосфокреатин. Когда творение разрушается в мышечной ткани, оно образует самый важный источник энергии для мышц, называемый АТФ. Запасы креатина часто используются после интенсивных тренировок с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, а добавка креатина помогает быстро восстановить питание организма. Согласно Центру Здоровья Университета Иллинойса МакКинли, добавки с креатином не эффективны для спортсменов на выносливость или сидячих людей. Это также не эффективно сжигать жир напрямую.
Рекомендации по дозировке
Соблюдение правильных требований к дозировке креатина может помочь добиться максимальных результатов и минимизировать риски для здоровья. Центр здравоохранения McKinley рекомендует употреблять от 20 до 25 граммов креатина в день в течение пяти-семи дней; каждая доза должна потребляться с шагом 5 грамм, распределенных поровну в течение дня. После первой недели употребляйте от 3 до 5 грамм в день. Хотя креатин не будет напрямую сжигать жир, он может помочь вам нарастить мышечную массу и повысить тонус организма.
Сжигание жира
Косвенный эффект креатина на сжигание жира связан с доказанной способностью добавки помогать вам наращивать мышцы. Согласно сообщению, опубликованному в июльско-декабрьском выпуске «Journal of Midlife Health», увеличение мышечной массы является мощным способом сжигания жира, потому что мышечная ткань естественным образом сжигает больше калорий, чем жировая. Другими словами, поскольку креатин помогает ускорить рост мышц, ваше тело будет сжигать больше калорий из-за увеличения мышечной массы. Вот как креатин может косвенно помочь вам похудеть со временем.
Соображения
Креатин не будет давать никаких косвенных преимуществ по сжиганию жира, если вы не примете участие в последовательной программе тренировок с отягощениями. Вы должны увеличить мышечную массу, прежде чем появится какой-либо побочный эффект сжигания жира. Занимайтесь по крайней мере три раза в неделю по 60 минут на сеанс. Ориентируйтесь на каждую из ваших основных групп мышц, по крайней мере, один раз в неделю, включая грудь, плечи, ноги, брюшную полость, спину и руки. Кроме того, не забудьте обсудить плюсы и минусы приема креатина и подходит ли он вам.
Предостережения
Медицинский центр Университета Мэриленда предупреждает, что длительное использование креатина может иметь негативные побочные эффекты, включая разрушение мышечной ткани и почечную недостаточность. Другими потенциальными побочными эффектами являются нерегулярное сердцебиение, высокое кровяное давление, проблемы с печенью и расстройство желудка. Никогда не принимайте дозу креатина, превышающую рекомендуемую, и если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты, прекратите использование и обратитесь к врачу.
