Согласно HealthScout.com, травма ротаторной манжеты является одной из самых распространенных травм плеча. Часто бывает трудно и трудно двигать травмированную руку или плечо, пока мышцы не укрепятся и рана не заживет. Но поскольку большинство травм ротаторной манжеты заживают самостоятельно, в большинстве случаев эти травмы можно лечить в домашних условиях, согласно медицинским экспертам в клинике Майо.
Шаг 1
Применить лед и тепло. Примените пакет со льдом на 15-20 минут каждые 2 часа в течение первых двух дней, что поможет уменьшить воспаление и облегчить боль. В течение следующих пяти дней нанесите грелку на 20 минут. Выполнение этого два-три раза в день поможет расслабить мышцы, которые напряглись.
Шаг 2
Используйте безрецептурные обезболивающие. Лучшими безрецептурными препаратами являются нестероидные противовоспалительные (НПВП) препараты, такие как ибупрофен, аспирин или напроксен. Врачи в клинике Майо утверждают, что ацетаминофен также может помочь уменьшить боль; однако, это не уменьшит опухоль.
Шаг 3
Отдохни травмированное плечо. По данным клиники Майо, для лечения травмы может быть достаточно отдыха пострадавшего плеча в течение четырех-семи дней. В течение этого времени избегайте поднятия тяжестей и любых действий, которые могут потребовать от вас поднять руку над головой. Если травма произошла из-за вашей профессии (например, игра в бейсбол, плавание, рисование или столярное дело), делайте перерыв, пока ваша травма не будет исцелена.
Шаг 4
Выполняйте упражнения для укрепления мышц. Упражнения, специально предназначенные для травм ротаторной манжеты, не только помогают залечить травму, но и укрепляют мышцы и укрепляют окружающие мышцы, предотвращая тем самым замерзшее плечо. Это состояние, которое влияет на вашу способность двигать рукой вообще.
Отличное упражнение для травм ротаторной манжеты заключается в следующем: лягте на стол или кровать, на живот и поместите груз в руку пострадавшего плеча. Держа согнутый локоть под углом 90 градусов, поднимите руку перед собой до уровня плеча. Медленно опустите руку до упора вниз, затем снова поднимите ее. Повторите это упражнение от 20 до 30 раз, или пока ваша рука не будет слегка утомлена. Начните с веса в две унции и попробуйте выполнять эти упражнения три-пять раз в неделю. Дополнительные упражнения см. По ссылке FamilyDoctor.org в разделе «Ресурсы».
Вещи, которые вам понадобятся
-
Пузырь со льдом
Электрогрелка
Безрецептурное обезболивающее
Чаевые
Выберите вес для ваших упражнений, достаточно тяжелый, чтобы вызвать усталость рук, но не тот, который причинит вам боль.
Вы не должны чувствовать боль во время тренировок; если вы это сделаете, переключитесь на более легкий вес или отдохните руку еще один день, прежде чем пытаться снова.
Постепенно увеличивайте количество веса, используемого каждую неделю; когда закончите, положите пакет со льдом на плечо на 20 минут.
