Здоровый образ жизни не только дает вам хорошее самочувствие, но и позволяет избежать многих болезней и состояний здоровья. Получение адекватного питания является неотъемлемой частью здоровой жизни. Плохое питание может быть вызвано тем, что вы плохо едите или не выбираете правильные продукты. Министерство сельского хозяйства США MyPlate предоставляет рекомендации по количествам, которые необходимо употреблять в каждой группе продуктов для достижения правильного питания. Неспособность выбрать сбалансированную диету, полную питательных продуктов, увеличивает риск развития многих болезней, которые можно предотвратить.
Повышенный риск стать ожирением
Избыточный вес не обязательно означает, что вы страдаете ожирением, и наоборот. Ожирение означает, что у вас слишком много жира. Если у вас избыточный вес, вы просто слишком много весите для своего роста, но вес может исходить от мышц и костей. Ожирение - это риск для здоровья, в то время как лишний вес может и не быть.
Согласно статье MedLine Plus, ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, артрита и некоторых форм рака. Есть некоторые заболевания, которые могут вызвать ожирение, но большинство людей либо неактивно, либо делают неправильный выбор питания и потребляют слишком много калорий, согласно статье в клинике Майо.
Повышенный риск диабета
Хотя есть некоторые неконтролируемые факторы, которые могут предрасполагать вас к развитию диабета, это предотвратимое заболевание со здоровым образом жизни. Ожирение, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина являются сильными факторами риска развития диабета.
По данным Американской диабетической ассоциации, правильное питание является одним из лучших способов профилактики диабета. ADA рекомендует выбирать сбалансированную диету, полную цельнозерновой пищи, свежих фруктов и овощей.
Прежде чем диагностировать диабет, многие люди обнаруживают, что у них преддиабет. Это состояние, при котором уровень глюкозы в крови выше нормального, но недостаточно высок для диабета. Часто правильное питание и физические упражнения могут помешать преддиабету перейти в полноценный диабет.
Снижение производства клеток крови
Анемия возникает, когда у вас недостаточно эритроцитов для переноса кислорода по всему телу. Симптомы анемии включают усталость, чувствительность к холоду, головную боль и учащенное сердцебиение. Анемия имеет различные причины, и некоторые из них связаны с недостатком определенных питательных веществ.
Клиника Майо указывает, что железодефицитная анемия поражает от 1 до 2 процентов взрослых американцев. Ваше тело нуждается в железе, чтобы вырабатывать гемоглобин для переноса кислорода по всему организму, и он содержится в мясе и птице. Анемия также может быть вызвана недостатком витамина В12, который необходим вашему организму для выработки эритроцитов. Витамин В12 содержится в обогащенных злаках и продуктах животного происхождения.
Развитие остеомаляции или рахита
Остеомаляция и рахит вызваны дефицитом витамина D, кальция или фосфата. Остеомаляция встречается у взрослых, а рахит - у детей. Остеомаляция и рахит вызывают мягкие, слабые кости, боль и мышечную слабость.
Иногда эти заболевания являются результатом неспособности усваивать витамин D или недостатка солнечного света, чтобы ваш организм мог вырабатывать собственный витамин D. Витамин D также регулирует уровень кальция и фосфата в крови. Эти заболевания могут также возникать из-за недостатка витамина D, кальция или фосфора в рационе. Эти витамины содержатся в молочных продуктах, обогащенных продуктах и овощах. Замена недостающих питательных веществ в рационе избавит от большинства симптомов этих заболеваний.
