Курильщики, которые отказываются от никотиновой зависимости, проходят через процесс детоксикации, поскольку токсины от курения начинают покидать организм. Новые бывшие курильщики могут испытывать такие симптомы абстиненции, как беспокойство, обострение, головокружение, усталость и проблемы со сном. Эмоциональная привязанность к сигаретам также вызывает симптомы умственной отторжения, так как бывший курильщик начинает новую жизнь без курения. Потребление витаминов с добавками и продуктами во время процесса детоксикации курения может помочь пополнить организм потерянными питательными веществами, чтобы улучшить ваше здоровье в этот критический период.
Витамин С
Нетдоктор отмечает, что курение истощает организм витамином С, антиоксидантом, способным восстанавливать повреждения клеток. Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Сигаретный дым содержит окислители, которые создают свободные радикалы, которые вызывают мутации клеток, которые приводят к раку и другим заболеваниям. Курильщики и люди, которые только что бросили курить, должны увеличить потребление витамина С для антиоксидантной защиты. Дефицит витамина С может привести к усталости, слабости, депрессии и потере веса. Ешьте много фруктов и овощей во время курения. Включите добавки витамина С, чтобы помочь улучшить уровень витаминов, поскольку токсины исчезают из вашего тела.
Витамин е
Витамин Е, еще один ценный антиоксидант, содержится в растительных маслах, сливочном масле, яйцах и злаках. По данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, у курильщиков витамин Е исчезает быстрее, чем у некурящих. Исследователи из института обнаружили, что во время контролируемого исследования уровень витамина Е среди курильщиков снижался на 13 процентов быстрее, чем у некурящих. Доктор Марет Табер, профессор института, говорит, что витамин Е помогает защитить ткани легких от сигаретного дыма. Получение большего количества витамина Е через пищевые продукты и добавки восполняет ваш запас во время детоксикации при курении. Высокие уровни витамина С и Е работают вместе для защиты клеток и тканей.
Витамин а
Курение также наносит вред витамину А, который защищает клетки, которые препятствуют проникновению бактерий в легкие. Долгосрочные курильщики могут уменьшить повреждение клеток легких при приеме витамина А, указывает Stop-Smoking-Tips.com. Курильщики могут получить дополнительную защиту, принимая витамин А, но люди, которые бросают курить, могут значительно повысить свой уровень. Пищевые источники витамина А включают зеленые и желтые овощи, яичные желтки и молоко.
Фолиевая кислота
Согласно HealthCentral, фолиевая кислота, комплексный витамин B, может улучшить функцию легких. Фолиевая кислота также помогает повысить уровень серотонина в мозге. Серотонин, нейромедиатор, обеспечивает расслабление и сон. Люди, которые бросают курить, часто страдают от бессонницы, когда проходят через период отмены. Источниками фолиевой кислоты являются фрукты, печень, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, бамия, фасоль пинто, морская фасоль и спаржа.
