Отделенное плечо может варьироваться по степени тяжести и потребует различных методов лечения. В некоторых случаях упражнения на отдельные плечи будут назначаться врачом.
Отдельные Причины Плеча
Согласно Мичиганской медицине, отделение плеча происходит, когда внешний конец ключицы, ключица, отделяется от конца лопатки, акромиона. Встреча этих костей образует акромиально-ключичный (AC) сустав. Это разделение происходит из-за разорванных связок. Причины включают в себя:
- Удар в плечо
- Упасть на плечо или вытянутую руку
По словам Массачусетской больницы общего профиля, если сила падения достаточно велика, разрывы связок, закрепленных под ключицей. В конечном итоге это приводит к разделению ключицы и лопатки.
Признаки отделенного плеча
Прежде чем начать реабилитацию плеча, вы должны подтвердить своему врачу, что у вас фактически есть отдельное плечо. Симптомы, по словам Клиники Кливленда, включают в себя:
- Удар в верхней части плеча по направлению к концу ключицы (это связано с разрывом связок, из-за которых лопатка смещается вниз с весом руки, в результате чего конец ключицы выпирает.)
- Боль в верхней части вашего плеча.
Диагноз отделенного плеча может быть поставлен путем оценки симптомов, физического осмотра, визуальных тестов (рентген, ультразвук и МРТ) и обзора вашей истории болезни.
Отдельные процедуры на плечах
Клиника Кливленда объясняет, что большинство людей выздоравливают с отделенного плеча в течение двух-12 недель без операции. Чтобы помочь процессу выздоровления вместе, люди с отделенным плечом могут использовать пакеты со льдом, а также обезболивающее (ибупрофен, аспирин), стропу, избегать подъема тяжестей и упражнения на отрыв плеча из программы физиотерапии, назначенной врачом.
Хирургия может потребоваться в более серьезных случаях. Операция может включать в себя бритье конца ключицы, чтобы он не натирал лопатку и не рвал связки под ключицей.
: Окончательная тренировка спины и плеч
Упражнения с раздельными плечами
Врач или физиотерапевт может назначить определенные упражнения для отдельных плеч для реабилитации. Alberta Health Services излагает возможности для упражнений:
Движение 1: плечевые рулоны
- Сядьте или встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Сверните плечи вверх, назад и вниз, делая круги.
- Повторите два-четыре раза.
Ход 2: Вращение шеи
- Сидя или стоя прямо, поверните голову в сторону и удерживайте в течение 15–30 секунд.
- Переверните его на другую сторону и удерживайте в течение 15–30 секунд.
- Повторите это движение вперед-назад два-четыре раза.
Ход 3: Сжатие лопатки
- Встаньте руками по бокам и сожмите лопатки вместе.
- Держите шесть секунд, затем повторите от 8 до 12 раз.
Ход 4: Выдвижение плеча
- Стоя, возьмитесь обеими руками за спину за тонкую планку.
- Ваши руки должны быть расположены на той же ширине, что и плечи, ладони должны быть направлены в сторону от тела.
- Отодвиньте штангу от своего тела как можно дальше.
- Держите около шести секунд и повторите от 8 до 12 раз.
Ход 5: Растяжка ворот
- Лягте на пол, согнув колени.
- Держите штангу над грудью, широко расставив руки, положив локти на пол ладонями вперед.
- Продолжая держать планку, вытяните руки назад за голову и удерживайте в течение 15–30 секунд.
- Повторите два-четыре раза.
