Подъемы ног можно выполнять различными способами, при этом каждый вариант работает с разным набором мышц. Но все подъемы ног задействуют мышцы и сухожилия тазобедренных суставов, поэтому, если вы испытываете боль от подъемов ног, это может быть вызвано несвязанной травмой или из-за того, что ваша форма слишком сильно напрягает бедра. Вы можете сделать перерыв или пересмотреть форму, чтобы облегчить симптомы.
Напряженные мышцы
Одним из наиболее распространенных источников боли в бедре является напряжение мышц сгибателей бедра, группы мышц в тазобедренном суставе, которые помогают поднять ногу. Бегуны и другие спортсмены часто страдают от напряженных сгибателей бедра, потому что перед бегом мышцы не растягиваются должным образом. Среди упражнений, которые часто рекомендуются для того, чтобы помочь растянуть эти мышцы, есть и упражнения для ног. Если боль в бедре, которую вы чувствуете при подъеме ног, похожа на дискомфорт, который вы испытываете при растяжении других групп мышц, вам, возможно, придется просто продолжать делать подъемы ног, но с небольшими, более осторожными движениями.
Типы подтяжек ног
Поднять ноги можно, лежа на спине и поднимая ноги вместе, прямо в воздухе, при этом нижняя часть спины все еще прижимается к полу. Боковые подъемы ног выполняются, лежа на боку с прямыми ногами и поднимая верхнюю ногу на несколько дюймов, пока она не станет ровной с бедром. Подъемы ног также можно выполнять, когда вы стоите и держитесь за спинку стула, пока вы чередуете движение одной ногой назад, а затем другой, сохраняя их все время прямыми. Еще один тип подтяжки ног требует, чтобы вы висели руками, не отрывая ног от земли, а затем поднимали ноги прямо, чтобы образовать прямой угол с туловищем.
Когда бьет боль
Если вы выполняете какие-либо или все эти виды подтяжек ног, вы испытываете боль в бедрах, сосредоточившись на своей форме. Например, если вы используете лодыжки, снимите их и попробуйте выполнять эти упражнения без них. Вы всегда можете прибавить вес, когда почувствуете себя лучше и сильнее. Если вы начинаете ощущать боль в бедре, когда ваши ноги достигают определенной высоты или угла, вы можете просто перестараться и напрячь мышцы или сухожилия. Вместо этого уменьшите степень подъема и посмотрите, облегчает ли это вашу боль. Если вы делаете подъемы ног стоя, будьте осторожны, чтобы не раскачивать ноги назад и вперед, так как это может повредить мышцы бедра.
В поисках медицинской помощи
Если ваша боль в бедре возникает во время бега или других действий в дополнение к подъемам ног, вам следует обратиться к врачу, так как это может быть бурсит или даже перелом. Если вы чувствуете боль в бедре от выполнения упражнений на ноги, но не других упражнений, рассмотрите альтернативные растяжки, которые могут уменьшить нагрузку на тазобедренный сустав и его мышцы. Легкая попытка требует, чтобы вы опустились на одно колено, с полотенцем под этим коленом для комфорта, а другое согнуло переднее колено. Не сгибаясь в талии, наклонитесь вперед, чтобы больше веса было на передней ноге. Вы должны начать чувствовать растяжение мышц в верхней части бедра противоположной ноги. Задержитесь примерно на 30 секунд, не напрягаясь, а затем поменяйте ноги.
