Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, которая доставляет насыщенную кислородом кровь в легкие и мышцы. Cardio обеспечивает несколько преимуществ для здоровья, таких как повышение выносливости, улучшение работы иммунной системы, усиление сердечной и жировой потери. Вы можете выполнять основные упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировки. Включение сердечно-сосудистой деятельности в ваши упражнения может повысить эффективность вашей программы тренировок.
Прыжки гнезда
Выполнение прыжковых упражнений работает руками и ногами, увеличивая частоту сердечных сокращений. Встаньте, ноги вместе и руки по бокам. Прыгайте вверх, вытягивая руки в стороны и прямо над головой. Приземляйтесь так, чтобы ваши ноги были немного шире, чем на ширине плеч. Немедленно прыгните снова и соберите руки и ноги вместе. Вернитесь в исходное положение. Повторите в течение четырех подходов по 60 секунд.
Шаг окна
Активисты набирают квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры и основные мышцы. Встаньте перед аэробной ступенькой или плоской скамейкой. Встаньте на скамью правой ногой. Поднимите левую ногу на скамью, чтобы встретить правую. Шагните левой ногой и опустите правую ногу в исходное положение. Повторите движение, ведущее левой ногой. Продолжайте чередовать ноги в течение четырех подходов по две минуты.
Burpees
Burpees затрагивают руки, ядро, грудь и ноги, одновременно повышая частоту сердечных сокращений. Встаньте, ноги вместе и руки по бокам. Положите руки на землю и откиньте ноги назад, оставив тело в отжимании. Выполните одно отжимание. Прыгайте ногами рядом с руками. Встаньте и подпрыгните прямо в воздухе руками над головой. Повторите для четырех подходов по 12 повторений.
Высокие колени
Высокие колени стимулируют мышцы нижней части тела и ядра. Начните с того, что вы стоите вместе, сложив руки по бокам. Поднимите правое колено до уровня бедра. Быстро поменяйте ноги, подняв левое колено до уровня бедер. Продолжайте чередовать ноги в течение четырех подходов по 60 секунд.
