Попытка вписаться в вашу любимую одежду, когда у вас толстые комки, может быть трудной, но есть решение. Независимо от того, где у вас есть комки жира, вы можете избавиться от них за счет потери жира, что поможет сгладить комки и улучшить то, как вы выглядите и чувствуете. Наращивание мышц за счет силовых тренировок и специальной диеты может улучшить ваше физическое состояние. Уменьшите свой процент жира в организме с помощью программы силовых тренировок и плана здорового питания.
Шаг 1
Потребляйте диету с низким содержанием жиров, которая включает белки и сложные углеводы, сообщает MayoClinic.com. Приготовьте пищу из постных белков, таких как говядина, курица, рыба, яйца, соевые бобы и молочные продукты с низким содержанием жира, чтобы помочь нарастить мышечную массу. Употребляйте в пищу сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, макароны из цельного зерна и хлеб, хлопья с высоким содержанием клетчатки, овсянку и коричневый рис, которые медленно перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости.
Шаг 2
Ешьте чаще, чтобы увеличить ваш метаболизм. Употребляйте от пяти до шести небольших приемов пищи в день, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови и поддерживать сжигание калорий в течение всего дня. Согласно журналу Natural Health, постоянное переваривание пищи помогает сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Пребывание в течение длительного периода времени без еды заставляет ваше тело накапливать пищу в виде жира для сохранения энергии.
Шаг 3
Создайте дефицит калорий, чтобы увеличить потерю жира. Отслеживайте свое питание, используя программы, такие как MyPlate LIVESTRONG. Следите за калориями в течение нескольких дней, чтобы узнать среднесуточную калорийность. Ежедневно вычитайте из своего рациона 500 калорий, чтобы потерять около одного фунта в неделю, отмечает MayoClinic.com.
Шаг 4
Занимайтесь круговыми тренировками три дня в неделю для наращивания мышечной массы и сжигания жира, отмечает Bodybuilding.com. Выполняйте одно взвешенное упражнение для каждой части тела, практически не отдыхая между упражнениями. Выполните круг с упражнениями, такими как отжимания, подтягивания, приседания и выпады для одного набора от 15 до 20 повторений за упражнение. Поворот по кругу в течение 30-45 минут.
Шаг 5
Выполняйте интервал кардио три дня в неделю, чтобы сжечь больше жира за короткий промежуток времени, отмечает The New York Times. Спринт на беговой дорожке в течение 20 секунд и ходить в течение одной минуты. Интервалы могут быть сделаны на улице, на велосипеде, эллиптическом станке или Stairmaster.
