Физические упражнения являются важным аспектом поддержания здорового образа жизни. Это становится еще более важным, когда вы также полагаетесь на него, чтобы помочь вам похудеть. Но не каждый физически способен выполнять упражнения, чтобы похудеть, и некоторые считают, что у них нет времени на занятия физическими упражнениями. Потеря веса все еще может происходить без упражнений, но продукты, входящие в ваш рацион, приобретают еще большее значение.
Интеграция здоровой пищи
Низкокалорийная диета более важна и эффективна, чем любой другой аспект диеты, о котором говорится в диетических книгах и программах по снижению веса. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день, чтобы вызвать использование в вашем организме жировых отложений в качестве топлива. Интеграция определенных продуктов в ваш рацион может помочь вам достичь этого. Прежде всего, это фрукты и овощи, большинство из которых с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды, клетчатки, витаминов и минералов. Они помогают очистить вашу систему и наполнить желудок, не добавляя большое количество калорий в ваше тело. Продукты с низким содержанием жиров, включая постное мясо и обезжиренные или нежирные молочные продукты, также могут помочь вам снизить потребление калорий.
Устранение нездоровой пищи
Сахарная, высококалорийная пища часто употребляется в качестве закуски или десерта, и все это может отбросить вас в ваших диетах. Вы можете быстро сокращать калории, выпивая воду вместо фруктовых соков с добавлением сахара, безалкогольных и спортивных напитков. Ограничьте или исключите алкоголь, особенно пиво, которое может содержать много калорий. Избегайте сыров, мяса и закусок с высоким содержанием калорий и / или жиров. Включите фрукты и овощи в качестве закусок между приемами пищи, чтобы исключить вредные для здоровья закуски. Высококалорийные продукты, такие как зерновые, важны для вашего здоровья, но вы должны держать их под контролем.
Размер порции
Количество пищи, которую вы едите во время еды, сильно влияет на общее ежедневное потребление калорий. Некоторые эксперты рекомендуют разделить ваши три основных приема пищи на пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня - это может помочь контролировать голод и поддерживать ваш метаболизм даже, что приводит к более эффективному пищеварению. Подавая себе небольшие порции пищи и пытаясь остановиться, как только вы почувствуете голод, вы можете уменьшить количество калорий, поступающих в ваше тело, и постепенно адаптировать свое тело к меньшему количеству пищи во время еды. Это поможет вам контролировать чувство голода.
Отслеживание вашей диеты
Некоторым людям помогает записать калорийность всех продуктов, которые они едят за день. Делая это, вы можете отслеживать калории, потребляемые при каждом приеме пищи и между ними, и в зависимости от общего количества калорий вы можете легко определить области, где потребление калорий может быть уменьшено. Однако, чтобы использовать эти точные измерения, вы также должны определить приблизительное суточное потребление калорий в своем организме и стремиться потреблять по крайней мере на несколько сотен калорий меньше, чем необходимо каждый день.
