Вы едите здоровую пищу с большим количеством овощей, фруктов, нежирного белка и цельных злаков, но все равно страдаете от вздутия живота. Это происходит, даже если вы регулярно тренируетесь . Несколько факторов способствуют возникновению проблемы, но не волнуйтесь, есть некоторые средства от вздутие живота.
Здоровое питание и ощущение вздутия живота
Когда вы едите здоровым и чувствуете себя раздутым, вы можете удивиться, почему. Когда вы едите, ваша еда и напитки превращаются в более мелкие молекулы питания, которые питают организм, согласно Международному фонду кишечных расстройств (IFID). Несколько факторов влияют на опорожнение желудка, говорит IFID.
Кливлендская клиника утверждает, что газ в желудочно-кишечном тракте может поступать в результате распада некоторых непереваренных продуктов. Это также может быть связано с тем, что вы вдыхаете воздух во время еды. У людей нет ферментов для переваривания волокон, но бактерии в кишечнике делают работу по перевариванию этого волокна. Кроме того, для переваривания пищи с высоким содержанием жира, включая жирную или жареную пищу, может потребоваться много времени, говорит клиника Майо.
Чем дольше пища находится в вашем кишечнике, тем больше времени она должна бродить и вызывать газ . Это накопление газа в желудке и кишечнике обычно выходит из организма через отрыжку или метеоризм. Нормально отрыгивать время от времени во время или после еды. Также нормально пропускать газ как метеоризм, до 20 раз в день и более.
Вздутие живота и вздутие живота является распространенным побочным эффектом начала здорового питания, особенно после периода, в течение которого не употребляется много овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Если вы не привыкли употреблять эти продукты, такие как овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста, и фрукты, такие как груши и персики, вы можете постепенно увеличивать их в своем рационе, а также увеличивать потребление жидкости.
Почему раздутый живот?
Одной из причин вздутия живота является простое употребление умеренного или большого количества пищи за короткий промежуток времени. Желудок и кишечник растягиваются и растягиваются, чтобы удерживать пищу, переваривать ее и в конечном итоге превращать отходы в стул.
Часто это расширение желудочно-кишечного тракта более заметно у людей с низким содержанием жира в организме. По данным Harvard Health Publishing, у вас может быть чувствительная нервная система, которая заставляет ваше тело неправильно реагировать на нормальное количество газа.
Глотание слишком большого количества воздуха также может привести к вздутию живота. По данным клиники Майо, люди с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) могут испытывать вздутие живота, потому что они постоянно глотают, чтобы очистить кислоту, которая попадает в пищевод.
Есть некоторые аллергии и пищевые непереносимости, которые могут вызвать вздутие живота:
- Синдром раздраженного кишечника
- Целиакия, аллергия на глютен
- Непереносимость лактозы, которая мешает вашему кишечнику правильно переваривать и поглощать питательные вещества
- Воспалительное заболевание кишечника
- болезнь Крона
- Гастроперез (это может привести к задержке опорожнения желудка)
- Рак толстой кишки, яичников, желудка и поджелудочной железы
Желудочно-кишечные средства
Помните, что вздутие живота обычно незначительное, и все, что вам может понадобиться, это простые изменения в рационе, согласно медицинскому центру Университета Питтсбурга. Также может помочь пить много воды и избегать газированных напитков. Еда медленнее и пережевывание пищи также могут помочь, если вы едите здоровым, но у вас раздутый желудок.
Чтобы предотвратить изжогу и вздутие живота, избегайте употребления острой пищи , напитков с кофеином или больших блюд, особенно перед сном. Если у вас уже есть изжога, прием антацида может помочь облегчить ваши симптомы.
Если ваш раздутый живот сохраняется неделями или дольше, возможно , пришло время обратиться к врачу и исключить любую из более серьезных причин. Если у вас диарея, болезненные и частые изжоги, рвота, потеря веса или сильные боли в животе, пришло время обратиться к врачу.
