Депрессия является основной причиной инвалидности среди взрослых американцев, по данным Национального института психического здоровья. Поэтому неудивительно, что многие люди принимают антидепрессанты. Хотя рецептурные антидепрессанты часто эффективны, некоторые люди испытывают негативные симптомы при попытке отмены антидепрессантов, в некоторых случаях даже рецидив депрессии. Кроме того, некоторые депрессивные люди хотят естественными способами уменьшить симптомы настроения, а не антидепрессантами. Жирные кислоты омега-3, которые, по-видимому, облегчают депрессию у некоторых людей, кажутся многообещающим средством. Необходимы дополнительные исследования, но омега-3 могут быть полезны, если вы страдаете от проблем с настроением и / или негативного опыта отмены антидепрессантов.
Шаг 1
Ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь и форель. По данным MayoClinic.com, эта рыба богата незаменимыми жирными кислотами омега-3, типом полезного для сердца жира, который также, по-видимому, улучшает здоровье мозга и настроение. Включайте две-три порции рыбы в свой рацион каждую неделю для достижения оптимальных результатов.
Шаг 2
Попробуйте таблетку с омега-3 добавками. Не все любят рыбу и не легко есть достаточно рыбы, чтобы получить оптимальный уровень омега-3. В этом случае ежедневный прием омега-3 капсулы может помочь улучшить настроение и, возможно, ослабить симптомы отмены антидепрессантов.
Шаг 3
Бери рыбий жир. Еще один способ увеличить потребление омега-3 - это чистый рыбий жир. Это жидкая добавка, широко доступная в магазинах здорового питания или питания, дозировка которой обычно составляет 1 ч.л. масло в день. До тех пор, пока не будет получено больше данных об эффективности рыбьего жира и омега-3 в снижении депрессии или симптомов отмены антидепрессантов, лучше всего принимать рыбий жир вместе с рекомендациями врача по обычному лечению.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Жирная рыба
Омега-3 жирные кислоты
Добавка рыбьего жира
Предупреждение
Омега-3 жирные кислоты и добавки с рыбьим жиром не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и могут подходить не всем. Получите одобрение своего доктора прежде, чем начать любую добавку.
Отмена антидепрессанта может вызвать серьезные абстинентные симптомы и, если не сделано должным образом и под руководством специалиста, может быть даже опасной. Никогда не принимайте антидепрессанты без консультации с врачом и без консультации с врачом.
