Железо является важным минералом, который транспортирует кислород в каждую клетку вашего тела. Избыток железа содержится в печени, селезенке, костном мозге и мышцах. У людей с дефицитом железа может развиться анемия, которая может вызвать усталость и слабость. Железо содержится в различных продуктах, таких как обогащенный хлеб и крупы, бобы, чечевица, птица и молочные продукты. Тем не менее, добавки железа иногда необходимы для повышения уровня железа и лечения анемии. По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, суточная норма железа составляет 18 миллиграммов. Лучшее время для приема железосодержащих добавок зависит от того, когда вы едите в первый раз.
Чаевые
Добавки железа лучше всего усваиваются при приеме натощак. Тем не менее, вы можете иметь меньше побочных эффектов, связанных с желудком, если вы принимаете его с едой.
Лучшее время взять железо
По данным Общества по улучшению управления кровью, железо следует принимать натощак для обеспечения полного всасывания. Тем не менее, ваш врач может посоветовать вам принимать добавки железа вместе с пищей, чтобы снизить риск расстройства желудка. Как правило, взрослым рекомендуется принимать железосодержащие добавки с 8 унциями воды или с фруктовым соком, поскольку витамин С улучшает усвоение этого минерала. Железные добавки, продаваемые без рецепта, выпускаются в форме жевательных таблеток, капсул и таблеток. Жидкие добавки железа обычно используются для младенцев и маленьких детей.
Железодефицитная анемия
Анемия может быть вызвана различными состояниями, такими как кровоточащие язвы или тяжелая кровопотеря во время менструации. Дефицит железа из-за анемии обычно лечится с помощью 325 мг сульфата железа, три раза в день, согласно клиническим корреляциям. В тяжелых случаях анемии железо следует вводить внутривенно в медицинском учреждении. Обычно для устранения анемии требуется два-три месяца лечения, а для наращивания запасов железа в организме - шесть месяцев. Людям с дефицитом железа из-за неконтролируемого кровотечения требуется постоянная терапия железом. Поговорите с вашим лечащим врачом о приеме железосодержащих добавок для вашего конкретного состояния.
Как взять железо
Прием железосодержащих добавок с определенными продуктами может снизить его ценность. Избегайте употребления яиц, сыра, йогурта, цельного зерна и шпината через один-два часа после приема железа. Также лучше не пить молоко, кофе или чай, поскольку они также могут уменьшить поглощение железа, согласно Обществу по улучшению управления кровью. Добавки железа следует принимать как минимум на один-два часа отдельно от добавок кальция и антацидов, чтобы получить максимальную пользу от каждого.
Ожидайте побочные эффекты
По данным Национального института здоровья, слишком много железа из добавок может вызвать проблемы со здоровьем. Общие побочные эффекты, связанные с приемом более 20 миллиграммов железа на килограмм массы тела, включают расстройство желудка, тошноту, запор, диарею и изжогу. Токсичность железа может возникнуть при приеме в количествах, которые значительно превышают рекомендуемую дозировку, что приводит к рвоте, обморокам и болям в животе. Тяжелая токсичность железа или одноразовое употребление 60 мг на килограмм массы тела может привести к коме, судорогам, недостаточности органов или даже смерти.
