У пятидесятилетних женщин идеальный вес тела такой же, как у молодых и пожилых женщин, потому что идеальный вес основан на росте женщины и размере тела, а не на возрасте. Поскольку метаболизм имеет тенденцию к снижению с возрастом, женщинам 50 лет может быть труднее поддерживать желаемый вес тела. Тем не менее, это позволяет снизить риск возникновения хронических заболеваний у женщин и помогает улучшить ее внешний вид и самочувствие.
Средние рамки
По мнению Калифорнийского государственного университета, у пятидесятилетних женщин со средними фигурами идеальный вес тела составляет 100 фунтов на первые 5 футов роста - плюс 5 фунтов на каждый дюйм роста более 5 футов. Например, у женщины среднего телосложения, которая составляет 5 футов 3, идеальный вес тела составляет 115 фунтов. Если вы не знаете размер своего кадра, вы можете использовать диаграмму, которая оценивает его на основе вашего окружности запястья и роста.
Маленькие или Большие Рамки
По данным Калифорнийского государственного университета, женщины с небольшими размерами тела имеют идеальный вес тела, который на 10 процентов ниже, чем женщины среднего телосложения, а женщины с большим телом должны прибавлять 10 процентов. Так как 50-летняя женщина 5 футов 3 имеет идеальный вес 115 фунтов, если у нее средний вес тела, ее идеальный вес тела составляет 104 фунта, если у нее маленькая фигура, и 127 фунтов, если она большая. подставили.
Здоровые ИМТ
Чтобы помочь снизить риск хронических заболеваний, 50-летние женщины должны стремиться поддерживать индексы массы тела, или ИМТ, между 18, 5 и 24, 9, предполагает Национальный институт сердца, легких и крови. Женщины могут рассчитать ИМТ, умножив вес своего тела в фунтах на 703, разделив это число на рост в дюймах и еще раз разделив на рост в дюймах. Таблицы ИМТ помогают определить, находится ли ваш текущий вес тела в пределах нормального диапазона ИМТ. Например, NHLBI предоставляет таблицы ИМТ, показывающие, что у женщин - независимо от возраста - у людей 5 футов 3 есть здоровые ИМТ от 19 до 24, 9, если они весят от 107 до 140 фунтов.
Соображения
То, что 50-летняя женщина весит больше, чем ее идеальная масса тела, не обязательно означает, что она имеет избыточный вес, страдает ожирением или имеет высокий риск развития хронических заболеваний. Бережливая мышечная масса весит больше, чем жир. Таким образом, женщины с большим количеством мышц, таких как тяжелоатлеты, могут весить больше своего идеального веса, но имеют мало жира и низкий риск заболевания. По данным Американского совета по физическим упражнениям, допустимые жиры для женщин всех возрастов составляют до 31 процента, а у многих спортсменок - от 14 до 20 процентов жира.
