Надежным показателем того, соответствует ли план диеты вашим целям, является ваша способность поддерживать эту диету более нескольких недель. Планы по питанию, которые основаны на лишениях, чтобы пролить фунтов быстро, как правило, недолговечны по причине. Индивидуальные факторы, такие как ваш вес, возраст и уровень активности - все это влияет на ваши потребности в калориях. В то время как диета на 1200 калорий работает хорошо для некоторых людей, другим нужно больше калорий, чтобы поддержать их образ жизни.
Рекомендации по минимальной калории
Хотя 1200 калорий считается минимальным здоровым уровнем калорий для женщин, мужчинам обычно требуется как минимум 1500 калорий для удовлетворения потребностей в питании и энергии. Для активных женщин 1200 калорий может быть недостаточно. Если вы остаетесь голодными на диете с 1200 калориями, увеличение вашей цели калорий на 100-200 калорий может помочь вам придерживаться ограниченного плана питания без ущерба для вашей потери веса.
Выносливость
Диета с 1200 калориями, которая обеспечивает адекватное питание и включает в себя разнообразные сытные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, как правило, является устойчивой, если вы чувствуете себя довольными и не испытываете постоянного голода. В то время как медицинский работник должен контролировать очень низкокалорийную диету, которая обеспечивает 800 калорий или меньше, женщина, как правило, может придерживаться диеты 1200 калорий без надзора до тех пор, пока она будет придерживаться плана. Однако есть потенциальные побочные эффекты, если вы слишком быстро худеете на этом уровне калорий.
Быстрая потеря веса
Требуется дефицит 1000 калорий в день, чтобы произвести 2 фунта. потери веса в неделю. Потеря веса в размере более 2 кг. в неделю не рекомендуется, если только под присмотром и наблюдением врача. Потенциальные побочные эффекты быстрой потери веса включают камни в желчном пузыре, усталость и тошноту. Если 1200-калорийная диета приводит к потере более 2 фунтов. в неделю, увеличивайте потребление калорий с шагом от 100 до 200 калорий, пока не найдете цель калорий, которая поддерживает более здоровый уровень потери веса.
Соображения
Диета на 1200 калорий работает хорошо для некоторых людей, но не волшебное число для всех. Чтобы наслаждаться долгим контролем веса, вам необходимо принять на себя обязательства по изменению здорового образа жизни, включая регулярные физические упражнения и выбор сбалансированного, здорового питания. Когда вы достигнете желаемого веса, ваши потребности в калориях для поддержания веса, вероятно, будут ниже, чем они были при вашем начальном весе. На этом этапе экспериментируйте с целевой калорией, пока не найдете диапазон, который поможет вам поддерживать свой вес. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать снижение веса или план тренировок, особенно если у вас есть диета или болезнь сердца.
