Поскольку Weetabix сделан из цельной пшеницы, это один из злаков, которые помогают вам какашек. Если у вас запор, увеличьте потребление пищевых волокон, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Будьте уверены, и пейте достаточно воды, и ограничьте потребление очищенных зерен.
Чаевые
Weetabix не должен вызывать запоры, потому что он содержит клетчатку, которая помогает двигать кишечник.
Питательный профиль Weetabix
Weetabix - это хлопья для завтрака, имеющие форму печенья. По данным Министерства сельского хозяйства США, в одной порции содержится около 29 граммов углеводов. Он также содержит 4 грамма белка, 1 грамм жира, 2 грамма добавленного сахара, 130 калорий и 130 миллиграммов натрия.
Основным ингредиентом зерновых является цельная пшеница, которая является здоровым комплексным источником углеводов. У этого также есть простые углеводы в форме добавленного сахара.
Одна порция Weetabix содержит 4 грамма клетчатки, которая является нерастворимым сортом. Эта относительно богатая клетчаткой пища для завтрака должна облегчать, а не способствовать запорам.
Продукты для завтрака от запоров
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует употреблять в пищу богатые клетчаткой цельнозерновые хлопья, такие как овсянка или отруби, на завтрак. Включите фрукты в хлопья, чтобы добавить еще больше клетчатки.
Порция овсяной каши на 1 чашку содержит 5 граммов клетчатки, а порция отрубей на 3/4 чашки содержит 5, 5 грамма клетчатки, отмечает клиника Майо. Посыпка хлопьев с нарезанным бананом добавляет 3 грамма, а добавление среднего яблока с кожурой добавляет 4, 5 грамма.
Другие предложения на завтрак включают кекс с отрубями из овсяных хлопьев, который содержит 5 граммов клетчатки, или два тоста из цельнозерновой муки, которые содержат 2 грамма клетчатки на ломтик.
Продукты, которые помогают вам какашки
Клетчатка, также называемая грубым кормом, состоит из частей растительной пищи, которые организм не способен переваривать. В то время как углеводы, жиры и белковые компоненты пищи перевариваются и поглощаются, клетчатка проходит через кишечный тракт и выходит из организма относительно неповрежденными, объясняет клиника Майо.
Растительная пища содержит растворимую клетчатку, что означает, что она растворяется в воде, и нерастворимую клетчатку, что означает, что она не растворяется в воде. Оба типа помогают продвигать регулярные испражнения.
Рекомендуемое суточное потребление клетчатки зависит от возраста и пола. Это 38 граммов для мужчин в возрасте 50 лет и младше и 30 граммов для мужчин в возрасте 51 года и старше, сообщает Академия питания и диетологии. Рекомендуемое потребление составляет 25 граммов для женщин в возрасте 50 лет и старше и 21 грамм для женщин в возрасте 51 года и старше.
Пищевые источники клетчатки включают в себя:
- Цельные зерна, такие как овес, отруби, пшеница булгур, просо, лебеда и любые продукты, изготовленные из 100-процентной цельнозерновой муки
- Бобовые, которые относятся к любому сорту бобов или гороха, таких как чечевица, черная фасоль и нут
- Все фрукты, включая ягоды, яблоки с неповрежденной кожей, груши, виноград и апельсины
- Любые овощи, такие как брокколи, шпинат, зеленый горошек и морковь
- Орехи, такие как орехи пекан, миндаль и грецкие орехи
Питание для регулярности кишечника включает в себя не только продукты с высоким содержанием клетчатки, но и продукты с низким или отсутствием волокон. Это мясо, фаст-фуд, чипсы, полуфабрикаты, такие как обеды в микроволновой печи и хот-доги, и готовые продукты, такие как замороженные блюда, говорит Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек.
Пищевые продукты с низким содержанием клетчатки также включают молочные продукты, такие как молоко и сыр, но кисломолочные продукты, такие как йогурт, могут помочь, а не повредить. Рафинированные зерна, такие как хлеб, макаронные изделия, крекеры и печенье, приготовленные из белой муки, вызывают запоры, потому что они содержат мало, если таковые имеются, клетчатки.
Советы по увеличению клетчатки
В целом, чем больше обработана и рафинирована пища, тем ниже содержание клетчатки в ней, утверждает Академия питания и диетологии. Чтобы проиллюстрировать, овсяная каша, нарезанная сталью, содержит больше клетчатки, чем овсяная каша быстрого приготовления; и яблоко с кожурой гораздо богаче клетчаткой, чем яблочное пюре.
Учтите, что некоторые замены могут увеличить потребление клетчатки. На завтрак вместо кондитерских изделий или хлопьев с низким содержанием клетчатки выбирайте миску с овсяной кашей. Когда пришло время перекусить, вместо того, чтобы взять пакет с кренделями, лишенными питательных веществ, возьмите кусочек фруктов или немного хумуса с цельнозерновыми крекерами.
Советы по облегчению запоров
А как насчет пищевых добавок? Прежде всего, клетчатка естественным образом содержится во многих питательных продуктах, из которых можно выбирать. Исследования показывают, что некоторые преимущества клетчатки, такие как насыщение аппетита, могут быть не связаны с добавками клетчатки.
Так как клетчатка является частью здоровой пищи, если вы потребляете мало клетчатки, вы, вероятно, также потребляете мало питательных веществ, говорит Академия. Лучше всего получать клетчатку из пищевых источников, чтобы вы могли получать все полезные для здоровья витамины и минералы.
Слабительные не являются хорошей идеей, потому что они могут вызвать зависимость, заявляет Гарвардское Здоровье. Прежде чем прибегнуть к этим лекарствам, которые могут повредить кишечник, сделайте некоторые изменения в образе жизни, которые способствуют регулярности. Пейте четыре-шесть стаканов жидкости в день. Получить на ежедневном графике движения кишечника. После завтрака идите в ванную и посидите 10 минут, чтобы увидеть, чувствуете ли вы позыв. Избегайте напряжения, потому что это приводит к геморрою и другим нарушениям прямой кишки.
Клиника Кливленда говорит, что иногда запор может быть вызван отсутствием физических упражнений. Плохой сон также может играть роль в этом состоянии, добавляет Калифорнийский университет в Сан-Франциско. Такие факторы легко исправляются. Ходите несколько раз в неделю и каждый вечер ложитесь спать в обычное время, следя за тем, чтобы вы выспались.
Сохранение гидратации важно для хорошего движения кишечника. Поскольку кофе содержит кофеин, который может уменьшить количество жидкости в организме, стимулируя повышенное мочеиспускание, Harvard Health рекомендует ограничивать потребление в случаях запоров. Однако другие медицинские эксперты придерживаются иного мнения о влиянии кофе на кишечник. Международный фонд желудочно-кишечных расстройств отмечает, что кофе оказывает слабительное действие.
