Когда вы работаете, но изо всех сил пытаетесь нарастить мышечную массу, вы можете обратиться за помощью к добавкам. Креатин - это биологически активная добавка, используемая спортсменами для повышения работоспособности и увеличения веса. Креатин Kre-Alkalyn - это специальная версия добавки, созданная All American Pharmaceutical, которая считается более эффективной, чем обычные добавки с креатином. Тем не менее, специальная добавка не может быть лучше, чем другие бренды. Прежде чем добавлять креатин или любую другую добавку для прибавки в весе в свой обычный режим, поговорите со своим врачом и обсудите преимущества и риски.
Что такое креатин Kre-Alkalyn?
Креатин является незаменимой аминокислотой, содержащейся в мясе и рыбе, а также вырабатывается вашей печенью, поджелудочной железой и почками. Ваше тело превращает креатин в другую форму и сохраняет его в мышцах, где он может быть использован в качестве источника энергии для высокоинтенсивной деятельности, такой как поднятие тяжестей. Спортсмены и культуристы принимают креатин в качестве добавки, которая помогает повысить уровень энергии для физических упражнений и способствует увеличению веса. Моногидрат креатина является наиболее изученной формой креатина.
Креатин Kre-Alkalyn - запатентованная форма креатина, продаваемая как более безопасная и более эффективная, чем моногидрат креатина. Согласно статье в Журнале Международного общества спортивного питания, производители добавляют щелочное вещество к аминокислоте, чтобы повысить ее pH, делая ее менее кислой. Буферизация предотвращает превращение белка в креатинин в жидкости, в которую вы его смешиваете, согласно веб-сайту All American Pharmaceutical, а также помогает предотвратить распад аминокислоты в желудке, делая его более доступным для мышц.
Кре-Алкалин Креатин и увеличение веса
При приеме в качестве добавки моногидрат креатина улучшает способность спортсмена к анаэробным упражнениям, таким как тяжелая атлетика, что означает, что мышцы имеют больше сил для тренировок, что приводит к увеличению количества повторений и росту мышц.
Оказывается, креатин Kre-Alkalyn не может быть лучше в улучшении физических упражнений или роста мышц, чем креатин моногидрат, согласно клиническому исследованию 2012 года, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания. В этом исследовании сравнивалось влияние креатина моногидрата в сравнении с креатином Kre-Alkalyn на мышечную силу и прирост, а также количество креатина в мышцах. Авторы этого исследования не обнаружили различий в уровнях креатина, мышечной силе или массе между группами креатина и креа-алкалинового креатина и пришли к выводу, что буферная добавка креатина может работать не лучше, чем добавки моногидрата креатина.
Тем не менее, это исследование включало только 36 штангистов в качестве участников, и могут потребоваться дополнительные исследования, чтобы дифференцировать забуференный креатин от обычного креатина. В любом случае, любая добавка может помочь вам добиться успеха за счет повышения вашей толерантности к тренировкам и способности толкать сильнее.
Креатин и увеличение веса
Вы можете заметить увеличение своего веса, когда начнете принимать креатиновые добавки, такие как креатин Kre-Alkalyn. Однако, хотя креатин является аминокислотой, он не способствует росту мышц. Креатин заставляет ваши мышцы удерживать воду, поэтому большее количество в вашей шкале является результатом увеличения веса воды. Принимая креатиновые добавки, вы должны убедиться, что вы пьете много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Вопросы безопасности креатина
Хотя это считается безопасным дополнением, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты. Общие жалобы включают расстройство желудка, диарею, мышечные спазмы, повышение артериального давления и головокружение. Более серьезные побочные эффекты включают дисфункцию печени и повреждение почек. Вы не должны принимать креатин в любой форме, если у вас есть заболевание печени или почек или высокое кровяное давление. Беременные или кормящие женщины не должны использовать креатиновые добавки, потому что недостаточно информации об их безопасности для матери или ребенка.
Высокие дозы креатина могут повредить почки, и вам следует соблюдать осторожность при приеме добавки с лекарственными средствами, которые, как известно, также вредны для ваших почек, таких как циклоспорин, тобрамицин, гентамицин, пробеницид, циметидин и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как как ибупрофен и напроксен. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой режим, чтобы убедиться, что это безопасно для вас, особенно если у вас есть медицинские условия.
Прибавка в весе при приеме креатина
Возможно, вы работаете лучше, когда принимаете креа-алкалин креатин, но единственный способ набрать вес - это есть больше. Добавьте от 250 до 500 калорий к своему обычному потреблению, чтобы помочь вам набрать от 1/2 до 1 фунта в неделю. Медленный рост гарантирует, что большая часть лишнего веса, который вы наберете, - это мышцы, а не жир. Однако, в зависимости от того, насколько вы активны, вам может потребоваться изменить потребление калорий вверх или вниз, чтобы получить желаемый результат. Эти лишние калории должны поступать из здоровой пищи. Хороший выбор - это нежирные белки, такие как курица и рыба, фрукты, крахмалистые овощи, цельное зерно, нежирные молочные продукты и полезные жиры, такие как орехи или авокадо.
