Бананы содержат клетчатку и устойчивый крахмал, которые поддерживают потерю веса. Они также являются питательной пищей с низкой энергетической плотностью, которая хороша для снижения веса. И они не оправдывают свою некогда дурную репутацию плода, разрушающего диету, которого следует избегать.
Но когда дело доходит до банановой диеты, результаты действительно зависят от калорий. Вы должны установить свою ежедневную цель калорийности, чтобы гарантировать здоровую потерю веса и должны включать калории от бананов как часть Вашего общего ежедневного потребления.
Чаевые
Еда банана для похудения может помочь вашим усилиям. Бананы богаты питательными веществами, которые поддерживают ваше тело здоровым и ваш живот полон.
Бананы имеют умеренные калории
С их умеренным количеством калорий, вы можете задаться вопросом, является ли банан для похудения хорошим способом пойти. Но фрукты могут хорошо работать в рамках любой диеты, но сначала вам нужно ежедневное достижение калорийности. Если вы не уверены, сколько калорий вы потребляете, следите за всем, что вы едите и пьете в течение нескольких дней, и подсчитайте общее количество калорий.
По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, лучший способ сбросить лишний вес - это сбросить всего 1-2 фунта в неделю. Чтобы определить целевой показатель калорийности, позволяющий добиться снижения веса с такой скоростью, уменьшите ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий. Теперь вы можете планировать добавлять бананы в свое меню.
В большом 8-дюймовом банане содержится 121 калория, но если вы выберете маленький 6-дюймовый банан, вы сэкономите четверть калорий, поскольку в нем только 90. Банан обеспечивает идеальное количество калорий для закуски., но также имеет достаточно калорий, чтобы испортить диету, если вы достигаете своей ежедневной цели калорийности, а затем случайным образом добавляете банан.
Хотя бананы обеспечивают целый ряд питательных веществ, они являются отличными источниками калия и витамина В6 и имеют около 10 процентов рекомендуемой суточной нормы для питательного вещества, которое вы можете не ожидать - витамин С.
Волокно и устойчивый крахмал
Стойкий крахмал и клетчатка, которые содержатся в бананах, не только способствуют похудению, но и способствуют здоровью пищеварения. В большом банане содержится около 4 граммов пищевых волокон, что делает его хорошим источником на основе рекомендуемого потребления, установленного Институтом медицины: 25 граммов в день для женщин и 38 граммов для мужчин.
Клетчатка играет важную роль в потере веса, потому что она замедляет пищеварение, что помогает вам чувствовать себя сытым и сохраняет баланс сахара в крови. Согласно статье в «Журнале о питании», предотвращение резких скачков уровня сахара в крови повышает вероятность того, что ваше тело будет сжигать жир для выработки энергии.
Большая часть крахмала в пище представляет собой сложный углевод, который обеспечивает глюкозу энергией, но в некоторых продуктах содержится другой тип углеводов, называемый устойчивым крахмалом. Устойчивый крахмал переваривается не полностью и вместо этого ферментируется в толстой кишке. На каждый грамм устойчивого крахмала вырабатывается меньше калорий, чем на каждый грамм других углеводов. Зеленые бананы - один из главных источников, и их количество уменьшается по мере созревания.
Исследования показывают, что устойчивый крахмал может стимулировать расщепление накопленного жира, но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать его эффективность, согласно обзору за январь 2015 года, опубликованному в « Критических обзорах в Food Science and Nutrition» . По крайней мере, если съесть зеленый банан вместо спелого банана того же размера, это означает, что вы, вероятно, поглощаете меньше калорий, потому что зеленый имеет более устойчивый крахмал.
Для счетчиков углеводов
В течение многих лет бананы имели репутацию вредных для потери веса, потому что в них было больше углеводов, чем в других фруктах. Это правда, что в большинстве фруктов меньше углеводов, но у большого яблока примерно столько же, сколько у большого банана.
Углеводы в бананах также варьируются от 23 граммов в маленьком банане до 31 грамма в большом банане. И помните, что некоторые углеводы в банане - устойчивый крахмал, который не содержат другие фрукты. Помимо количества углеводов, важным фактором является влияние, которое они оказывают на уровень сахара в крови.
Углеводы, состоящие из простого сахара без клетчатки или крахмала, вызывают повышение сахара в крови, что плохо для потери веса по двум причинам: во-первых, если вам не нужен сахар для энергии, он хранится в виде жира. Кроме того, инсулин, который высвобождается при всплесках сахара в крови, посылает сигналы, которые предотвращают разрушение жира, уже находящегося в хранилище. Оценка гликемического индекса указывает на влияние углеводов на уровень сахара в крови.
Гликемическая оценка бананов зависит от того, насколько они созрели, но в среднем у них около 50 баллов, согласно обзору Diabetes Care, опубликованному в декабре 2008 года. Это держит их в низком гликемическом диапазоне, что означает, что они оказывают небольшое влияние. Тем не менее, это близко к умеренному диапазону, который начинается в 56.
Банан для похудения
Плотность энергии - это термин, используемый для описания количества калорий на грамм пищи, сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний. Пищевые продукты с низкой энергетической плотностью обеспечивают больше пищи с меньшим количеством калорий, в основном потому, что они имеют большую массу из не содержащей калорий воды и клетчатки.
Преимущество продуктов с низким энергопотреблением заключается в том, что вы можете есть больше продуктов, сохраняя при этом калории, способствуя снижению веса. Это также означает, что вам не нужно чувствовать себя голодным во время диеты.
В дополнение к содержанию клетчатки, бананы на 75 процентов состоят из воды, что делает их пищей с довольно низким содержанием энергии. Как вы можете догадаться, большинство свежих фруктов и овощей хорошо работают в диете для похудения, потому что они имеют низкую энергетическую плотность.
