Упражнения на выносливость, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, со временем увеличивают объем крови. Адаптация объема крови начинается после одного упражнения и усиливается в течение нескольких недель после тренировки. Увеличенный объем крови повышает производительность ваших упражнений и сердечно-сосудистой системы.
Определенный объем крови
Объем крови состоит из красных кровяных клеток и плазмы крови, циркулирующих по всему телу. В то время как эритроциты транспортируют кислород, плазма крови представляет собой желтоватую жидкость, которая переносит ваши эритроциты. Состоящая в основном из воды, плазма крови содержит растворенные белки, гормоны и минералы. Типичный взрослый мужчина поддерживает объем крови от 5 до 6 л, в то время как женщины обычно имеют от 4 до 5 л крови. Увеличенный объем крови обеспечивает большее количество крови к вашему сердцу и увеличивает количество крови, которое ваше сердце качает за удар в минуту.
Плазма крови и гормональные изменения
Три фактора влияют на увеличение объема крови после тренировки. Например, сердечно-сосудистые упражнения увеличивают выброс антидиуретического гормона и альдостерона - двух гормонов, которые заставляют ваши почки задерживать или поглощать воду. Повышенная задержка воды в почках повышает уровень плазмы крови и увеличивает общий объем крови. Как правило, объем плазмы увеличивается в течение двух-трех недель после тренировки на выносливость.
Плазма крови и изменения в белке крови
Упражнения повышают количество белков в плазме крови. Согласно книге Джорджа Брукса, Томаса Д. Фахи и Кеннета М. Болдуина «Физическая нагрузка: биоэнергетика человека и ее применения», уровни общего белка крови, известного как альбумин, повышаются в плазме крови в течение одного часа после первого приема. упражнение. Повышенные уровни белка в плазме вызывают задержку воды в плазме крови, что приводит к увеличению объема крови.
Изменения эритроцитов
Для некоторых людей физические упражнения увеличивают общее количество эритроцитов в организме. У типичного спортсмена больше эритроцитов, чем у человека, который не тренируется регулярно. Дополнительные эритроциты улучшают транспортировку кислорода к работающим мышцам во время упражнений и увеличивают объем крови.
Угроза и объем крови
Детренирование - это потеря физической формы от отказа от упражнений. Как и большинство пользы для здоровья от физической нагрузки, объем вашей крови возвращается к уровню до тренировки, если вы прекращаете заниматься. Вы можете испытывать снижение производительности после нескольких недель без тренировок. Тем не менее, вы восстанавливаете увеличенный объем крови в течение нескольких недель после возобновления тренировки. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
